Wraz z nadejściem wiosny, w wielu osobach budzi się chęć zadbania o swoje ciało i kondycję.
Jednym ze sposobów, by osiągnąć cel, jakim jest smukła sylwetka i wysportowane ciało, jest aktywność fizyczna. A ponieważ często praca nie pozwala na codzienne treningi, decydujesz się zmaksymalizować swoje działania w weekendy. Fachowo tego rodzaju aktywność podejmowana okazjonalnie, nosi nazwę „sporty rekreacyjne”. Czy jednak uprawianie ich przyniesie ci spodziewane korzyści, czy może tylko przysporzy problemów w postaci urazów i kontuzji?
Sporty rekreacyjne — jakie rodzaje aktywności kryją się pod tym pojęciem
Samo w sobie okazjonalne uprawianie sportu nie jest niczym złym. Wręcz przeciwnie, może przynieść ci sporo korzyści. Tym bardziej, gdy na co dzień prowadzisz siedzący tryb życia i stosujesz nie do końca zdrową dietę.
Wysokie tempo życia i natłok obowiązków zarówno w pracy, jak i w domu, często nie pomagają w odpowiedzialnym i świadomym podejściu do uprawiania spotu. Dlatego co tydzień, nieświadomie próbujesz wyrobić wyśrubowane normy treningowego, by uzyskać jak najlepsze efekty w bardzo krótkim czasie. To jednak prosta droga do różnego rodzaju kontuzji i urazów, choć wiele zależy od rodzaju wybranej przez ciebie aktywności sportowej.
Dlaczego sporty rekreacyjne są kontuzjogenne?
Decydując się na uprawianie sportu, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na jego reakcję. To, że umysł czegoś chce, nie znaczy, że reszta ciała jest na to gotowa. Gdy zignorujesz swoje rzeczywiste możliwości i podstawowe zasady, które powinny towarzyszyć aktywności fizycznej, do urazu może dojść szybciej, niż myślisz.
Zbyt duża intensywność ćwiczeń
Twoje ciało lubi ruch, ale nie w nadmiarze i nie bez odpowiedniego przygotowania. Idąc na halę sportową lub siłownię, wsiadając na rower, czy wybierając długą trasę do biegania, powinieneś wziąć pod uwagę faktyczne możliwości twojego ciała. To, że czujesz się zmotywowany, nie wystarczy. Zbyt intensywny trening na siłowni lub zbyt długa trasa rowerowa to prosta droga do nadwyrężenia stawów oraz mięśni. Co więcej, może też dojść do zerwania ścięgna lub złamania kości, co skończy się dłuższą absencją w pracy i w miejscu aktywności sportowej.
Źle dobrana dyscyplina sportowa
Drugim powodem, dla którego sporty rekreacyjne są tak bardzo kontuzjogenne, jest wybieranie dyscypliny wykraczającej ponad twoje fizyczne możliwości i obecną kondycję. Wystarczy, że wybierzesz aktywności, w których najczęściej dochodzi do urazów, by zwiększyć ryzyko ich doznania. Do takich właśnie dyscyplin zaliczana jest piłka nożna, koszykówka, narciarstwo i snowboarding oraz surfing i wspinaczka.
Brak odpowiedniego przygotowania
Tym, co zwiększa ryzyko doznania urazu, i to niezależnie od tego, czy uprawiasz sporty rekreacyjne, czy regularnie ćwiczysz, jest brak odpowiedniego przygotowania przed każdym treningiem. Przemyślana rozgrzewka to podstawa. Pozwala ona twojemu ciału powoli wejść w tryb ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Z kolei bez niej, zwiększasz ryzyko urazu w postaci naciągnięcia, naderwania i stanów zapalnych, które wynikają ze skumulowanych mikrourazów.
Urazy, do których może dojść w trakcie uprawiania sportów rekreacyjnych
W sytuacji, gdy lekceważysz wspomniane trzy najczęstsze przyczyny urazów, niepotrzebnie narażasz się na różnego rodzaju problemy zdrowotne dotykające twój narząd ruchu. Obrażenia, jakich możesz doznać, zaliczane są do dwóch podstawowych kategorii. Każda z nich na swój sposób może okazać się groźna w skutkach, co odbije się na twojej sprawności ruchowej i ogólnym stanie zdrowia.
Urazy ostre
Dochodzi do nich w wyniku bezpośredniego lub pośredniego urazu i wymagają one szybkiej reakcji z twojej strony. W trakcie uprawiania sportów rekreacyjnych możesz doznać stłuczenia, skręcenia, zwichnięcia, naderwania i zerwania w obrębie tkanek miękkich. Może też dojść do poważniejszego urazu w postaci złamania, co najczęściej wymaga interwencji chirurgicznej i dłuższego czasu rehabilitacji.
Urazy przewlekłe
Tego rodzaju urazów możesz nie dostrzec w pierwszej chwili. Nie znaczy to jednak, że nie dadzą o sobie znać po miesiącach lub latach. Skutki mogą być tym gorsze, im dłużej lekceważyć będziesz sygnały płynące z przetrenowanego ciała. To może być dyskomfort, ból lub obrzęk. Żadnego z nich nie powinieneś lekceważyć.
Co zrobić, gdy dojdzie do urazu?
Prawda jest taka, że również zawodowym sportowcom przydarzają się kontuzje. Tyle że przydarzają się im one rzadziej niż tobie. Staną się one twoim udziałem, jeśli nadal będziesz uprawiał sporty rekreacyjne w sposób nieodpowiedzialny i lekkomyślny. Gdy już dojdzie do urazu, powinieneś podjąć działanie w celu zabezpieczenia uszkodzonej części narządu ruchu lub innego obszaru twojego ciała.
Pierwszą reakcją twojego organizmu w takich przypadkach jest stan zapalny, który świadczy o rozpoczętym procesie zdrowienia. Celem tego typu mechanizmów jest zagojenie i regeneracja oraz odtworzenie tkanek, które uległy uszkodzeniu. Przewlekły stan zapalny to ostatni etap tego procesu.
To, co robi twoje ciało to jedno. Nie znaczy to jednak, że powinieneś trwać w bezczynności. Jeśli chcesz szybko odzyskać sprawność, musisz wesprzeć je w działaniach naprawczych. W sytuacji, gdy objawy urazu nie ustępują, niezbędna może okazać się wizyta u lekarza. Zbada on dokładnie rodzaj i zakres doznanego urazu oraz zastosuje odpowiednie leczenie.
Pamiętaj, aby odpowiednio zabezpieczyć uszkodzone miejsce, nie obciążać go i pozwolić mu odpocząć. Najlepiej, jeśli postąpisz zgodnie z zasadą PRICE, czyli Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation, co po polsku oznacza odpowiednio ochronę, odpoczynek, chłodzenie, ucisk i uniesienie kończyny.
