Lepiej zapobiegać otyłości niż ją leczyć. Tak można sparafrazować znane powiedzenie, które być może nieraz słyszałeś, ale szybko wyrzuciłeś ze swojej głowy. Może jednak warto potraktować je poważnie i zadbać o swoje zdrowie, zanim pojawią się poważne schorzenia.
Zapobiegać otyłości można na wiele sposobów i najlepiej, jeśli każdy z nich dostosowany jest do danej osoby.
Oto najważniejsze działania, które możesz wprowadzić do swojego życia praktycznie w każdej chwili, aby nie dopuścić do nadmiernego przyrostu masy ciała.
Jak zapobiegać otyłości — 3 nawyki, które mogą ci w tym pomóc
Za otyłością może kryć się wiele przyczyn i nie zawsze są to zaniedbania żywieniowe. Do innych należą predyspozycje genetyczne, choroby lub przyjmowanie leków z określonej grupy. To i wiele innych czynników każdego dnia może w mniejszym lub większym stopniu, utrudniać ci utrzymanie prawidłowej masy ciała. Niezależnie od tego, warto podjąć konkretne działania. Takie, które bez wywoływania rewolucji w codziennych przyzwyczajeniach i stylu życia, stopniowo stawać się będą twoimi nowymi nawykami.
Większa aktywność fizyczna
Ten rodzaj działań pomoże ci nie tylko uchronić się przed szybkim przyrostem masy ciała, ale też pomoże w utrzymaniu prawidłowej wagi. Być może aktywność fizyczna kojarzy ci się z codzienną wizytą na siłowni, czy porannym bieganiem niezależnie od pory roku i pogody. Jeśli nie chcesz się zniechęcić już na samym początku podjętego wyzwania, powinieneś wybrać taki rodzaj aktywności, który sprawiać ci będzie przyjemność. Poza tym dobrze znaleźć kogoś do towarzystwa, kto wesprze cię w chwilach kryzysu i kogo ty również będziesz mógł dopingować do wysiłku.
Zacznij od 3 dni w tygodniu po 45 minut. Z czasem będziesz zwiększał ilość i intensywność, ale na starcie to w zupełności wystarczy. To może być szybkie chodzenie, jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Idealnie by było, gdybyś skonsultował się z lekarzem sportowym. Doradzi ci on, który rodzaj aktywności fizycznej byłby w twoim przypadku najlepszy. Dostosuje go tym samym do twojego stanu zdrowia i ogólnych możliwości organizmu. Zmniejszy to ryzyko urazu i przeciążeń, które mogłyby cię na pewien czas wyłączyć z ćwiczeń.
Poza tym dodaj do tego zwiększenie intensyfikacji wysiłku w trakcie codziennych czynności. Mowa tu o chodzeniu po schodach, pokonywaniu pieszo większego odcinka w drodze do pracy lub na zakupy itp. Zmniejsz też okresy, w których spędzasz czas w pozycji siedzącej. Jeśli wymaga tego twoja praca, przerwy wypełniaj wybranym rodzajem aktywności fizycznej.
Zmiana diety
Nie chodzi o to, byś rezygnował od razu ze wszystkich dań, za którymi przepadasz. Jak wiadomo, w jedzeniu bardzo ważne miejsce zajmuje nie ilość, a wygląd i smak przygotowanych potraw. Możesz zapobiegać otyłości przez zmniejszenie porcji oraz zamianę najbardziej tuczących i szkodliwych produktów na zdrowe i niemniej smaczne. Dieta niskokaloryczna nie musi być nudna i pozbawiona smaku. Wręcz przeciwnie. Wiele w tym przypadku zależy od twojej wyobraźni, a jeśli sam nie masz pomysłu, zwróć się po pomoc do dietetyka.
Pamiętaj o zmniejszeniu porcji, podzieleniu ich na kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia i unikaniu jedzenia przed snem. Bardzo ważne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu, nie tylko wtedy, gdy chce ci się pić.
Gdy chodzi o dania, z których bardzo trudno ci ot tak zrezygnować, rozplanuj sobie je na każdy dzień po jednym ulubionym, choć nie do końca zdrowym. Następnie postanów, że o określonej porze zjesz tylko jeden kęs. Poczujesz smak i częściowo zaspokoisz pragnienie zjedzenia czegoś, co bardzo lubisz. Przyda ci się tu kolejny ważny nawyk.
Samokontrola i monitorowanie wagi ciała
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, tak i winnych sferach swojego życia, które chcesz dostosować do wyzwania, jakim jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, skup się na uatrakcyjnieniu swoich działań. Określ nadrzędny cel, który przyświecać ci będzie w trakcie utrwalania nowych nawyków. To może być poznanie atrakcyjnej osoby, z którą zechcesz się umówić, czy wyjazd na urlop w ciepłe kraje. Możliwe, że marzysz o pracy, w której wymagane jest zdrowe, sprawne i silne ciało.
Te lub inne pomysły pomogą ci trzymać się ustalonej diety i nie poddawać się w chwilach zwątpienia, gdy niechęć do ćwiczeń będzie chciała wziąć górę. Kontroluj raz lub dwa razy w tygodniu swoją wagę i zapisuj ją w dzienniku. Nie zrażaj się jednocześnie potknięciami i za każdym razem zaczynaj od nowa.
Idealnie by było, gdybyś w swoich wysiłkach nie był sam, ale miał wsparcie w domownikach lub przyjacielu. O wiele łatwiej jest wytrwać, gdy nie jesteś zdany na siebie i możesz liczyć na kogoś, kto wesprze cię w chwilach emocjonalnego i mentalnego zmęczenia.
