Nie sposób nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że serce to kluczowy organ w ciele człowieka. Podobnie jak mózg, jego prawidłowa praca jest niezbędna do życia, a do tego oba te organy mocno się wspierają i są od siebie zależne. Niestety z biegiem lat mogą pojawić się problemy zdrowotne, które na różne sposoby zaburzają pracę serca i tym samym zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci.
Troska o serce powinna być obecna przez całe twoje życie. Jeśli jednak wcześniej o tym nie myślałeś, możesz zadbać o nie w każdej chwili, nawet będąc już w starszym wieku. Zanim jednak zaczniesz, powinieneś dokładnie wiedzieć, jak dbać o serce seniora, by służyło ci przez kolejne lata. Oto sprawdzone sposoby, które powinny na stałe zagościć w twoim życiu.
Jak dbać o serce seniora?
Nie warto czekać ze zmianą stylu życia, aż coś zacznie ci dolegać. O wiele lepiej wprowadzić nowe nawyki jak najwcześniej, by cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem każdego dnia. Choć wydaje się to niemożliwe, to nie musisz być zależny od pór roku czy szalejących infekcji. Przy mocnym i zdrowym układzie odpornościowym, możesz skutecznie stawiać czoła wielu chorobom, na które zapadają twoi znajomi, czy bliscy. Kluczem jest twoja troska o siebie pod względem fizycznym, psychicznym i duchowym. Twoje serce nie lubi stresu i uczucia strachu. Również to, co i jak jesz, ma znaczenie. Dlatego przejrzyj poniższe elementy zdrowego stylu życia i dowiedz się, jak dbać o serce seniora, by biło mocno, równo i pewnie.
Regularnie kontroluj swoje tętno
To, jak duża jest liczba uderzeń serca na minutę, zwykle zależy od twojej aktywności lub jej braku. W stanie spoczynku, tętno nie powinno przekraczać 70 uderzeń na minutę. To liczba określająca tak zwane tętno spoczynkowe. Gdy spędzasz czas aktywnie, biegasz, pływasz, pracujesz fizycznie, wówczas twoje tętno przyspiesza i nie powinno to wzbudzać twojego niepokoju.
Co innego, gdy bez powodu ilość uderzeń na minutę znacznie się zwiększa lub za bardzo spada. W takiej sytuacji powinieneś zgłosić się po pomoc do kardiologa. Po wykonaniu dokładnych badań będzie mógł stwierdzić, co było przyczyną tego rodzaju zaburzenia pracy serca. I dlatego właśnie powinieneś zwracać uwagę na swoje tętno i regularnie je kontrolować, by nie przeoczyć ważnego sygnału, który wysyła twoje serce.
Stosuj odpowiednią i zdrową dietę
Nie ma jednej diety, która byłaby idealna dla każdego. Wiele zależy od stylu życia, poziomu mikro i makroelementów, historii chorobowej, wagi ciała, wieku, czy aktualnego stanu Twojego zdrowia.
Twój układ krążenia, w tym serce, powinien być wspierany przez składniki odżywcze zawarte w produktach, które spożywasz. Chodzi głównie o nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziesz w orzechach, rybach, olejach roślinnych, pestkach i nasionach.
Aby dobrze dbać o serce seniora, ograniczeniu powinno ulec spożywanie produktów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe. Te zaś obecne są w tłustym mięsie i pełnotłustym nabiale. Możesz je zastąpić nasionami strączkowymi, chudymi gatunkami mięsa oraz rybami.
Wyrób też sobie nawyk dokładnego czytania etykiet na produktach spożywczych, które kupujesz. Wiele z nich zawiera składniki, które nie służą zdrowiu, a wręcz mogą ci zaszkodzić.
Pamiętaj też o tym, że ważne jest nie tylko, co jesz, ale kiedy oraz w jaki sposób. Lepiej rozłożyć swoje posiłki na mniejsze porcje i zjeść częściej, niż obciążać swój układ pokarmowy w trakcie jednego posiłku. Zwróć też uwagę, czy nie spieszysz się w trakcie jedzenia, bo to również nie służy twojemu dobru.
Prowadź aktywny tryb życia
Wiele osób wraz z wiekiem ogranicza swoją aktywność fizyczną. O wiele łatwiej zasiąść przed telewizorem czy spędzić popołudnie na ławce przed blokiem, niż trochę się poruszać. Zapominają oni, że ciało lubi ruch i od jego obecności w codziennym życiu zależy ogólna kondycja fizyczna i zdrowotna całego organizmu.
Nie musisz uprawiać sportów wyczynowych. Wystarczy Nordic Walking, pływanie, jazda na rowerze, czy zajęcia fitness dla seniorów. Aktywność dobieraj do swoich możliwości i pamiętaj o regeneracji. Dobrym pomysłem będzie też zrobienie badań na gęstość kości, by uniknąć złamań wynikających z osteoporozy.
Wybierz taką aktywność sportową, która sprawiać ci będzie przyjemność. Może uda ci się namówić znajomych, z którymi mógłbyś regularnie ćwiczyć 5 dni w tygodniu przed co najmniej 30 minut. Wzajemne wsparcie przyda się szczególnie w te dni, gdy motywacja spada, a pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia z domu. Lekcje tańca to też aktywność, która może przypaść ci do gustu.
Regularnie badaj tarczycę
Tarczyca jest bardzo mocno związana z pracą twojego serca. Nieleczona nadczynność tarczycy może powodować szybszą pracę serca. Skutkować to może arytmią, atakami duszności lub migotaniem przedsionków.
Niedoczynność tego gruczołu może powodować nadciśnienie. Objawy, które powinny wzbudzić twój niepokój to kołatanie serca, uczucie marznięcia lub gorąca, brak apetytu, nadmierne pocenie się czy suchość skóry. Gdy je zauważysz, powinny być sygnałem do umówienia się na wizytę do endokrynologa. By zapobiec tego rodzaju problemom z sercem, regularnie badaj tarczycę, by w razie czego móc rozpocząć odpowiednie leczenie.
Nie lekceważ infekcji i stanów zapalnych
Nie lekceważ też różnego rodzaju stanów zapalnych, przeziębień, dolegliwości bólowych i infekcji, o które nietrudno w wybranych porach roku. Przechodzone i nieleczone mogą prowadzić do wielu groźnych powikłań i niekorzystnie wpływać na pracę twojego serca.
Groźne dla serca mogą też być choroby o podłożu zapalnym, do których należy między innymi reumatoidalne zapalenie stawów. Mało kto wie, że guzki reumatoidalne pojawiają się nie tylko na stawach, ale też w sercu. Gdy tak się stanie, mogą uszkodzić serce i zaburzyć pracę zastawek.
Ważny jest też stan twojego uzębienia. Nieleczone stany chorobowe w jamie ustnej, w tym próchnica i stany zapalne przyzębia to poważne zagrożenie dla zdrowia serca. Wywołane jest często przez bakterie próchnicy, które mogą przedostać się do krwiobiegu. Gdy do tego dojdzie, mogą uszkodzić ścianki naczyń krwionośnych i produkować substancje, które zwiększają krzepliwość krwi. To zaś prosta droga do powstania zakrzepów, które są bardzo groźne nie tylko dla pracy serca.
Dlatego korzystaj z regularnych badań kontrolnych, obserwuj swoje ciało, zwracaj uwagę na wszelkie odchylenia w samopoczuciu i dbaj o naturalną odporność swojego organizmu.
