Dieta mocno odchudzająca — co musisz wiedzieć

W życiu bardzo ważna jest równowaga. Dotyczy to również dbania o ciało, a jednym z ważnych aspektów tego jest codzienna dieta. To, co i jak jesz, wpływa na ciało fizyczne, emocje, umysł i działanie, do którego niezbędna jest energia pozyskana z pożywienia. Problem pojawia się w chwili, gdy równowaga zostanie zaburzona i przestaniesz dostarczać swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Tym właśnie charakteryzuje się dieta mocno odchudzająca.
Co warto o niej widzieć, zanim wybierzesz ją jako sposób na zrzucenie nadmiaru kilogramów?

Skuteczna dieta odchudzająca — czego nie powinno w niej zabraknąć

Aby odchudzanie było skuteczne i przede wszystkim bezpieczne dla twojego organizmu, powinno być dobrze przemyślane. Nie warto rzucać się na pierwszą lepszą, znalezioną w Internecie dietę odchudzającą. Tym bardziej powinieneś być ostrożny, gdy chcesz bardzo szybko zrzucić nadmiar kilogramów. Dieta mocno odchudzająca, choć kusi szybką realizacją tego celu, może okazać się zgubna w skutkach.

Jak sama nazwa wskazuje, dieta odchudzająca ma pomóc ci w schudnięciu. Nie znaczy to, że masz nieustannie odczuwać głód z powodu zmniejszenia porcji spożywanych posiłków. Istotą takiej diety powinien być umiarkowany deficyt kaloryczny, a nie drastyczny spadek ilości produktów, z których się składa.

Niezbędne elementy diety odchudzającej

Jeśli samodzielnie szukasz diety odchudzającej, sprawdzaj, czy ta, przy której widzisz obietnicę szybkich efektów

• ma pozytywny wpływ na twoje zdrowie — powinna być urozmaicona i zawierać produkty z różnych grup pokarmowych. Dzięki czemu zapewni ci odpowiednią ilość składników odżywczych;
• pozwala uzyskać efekt krótkoterminowy i długoterminowy — widoczny spadek kilogramów to jedno, a utrzymanie docelowej wagi to również ważny element procesu odchudzania. W tym też powinna pomagać dieta odchudzająca, co zmniejszy ryzyko efektu jo-jo;
• jest niedroga, a posiłki są łatwe w przygotowywaniu — daje to pewność, że nie porzucisz diety po pierwszym tygodniu, bo składniki będą nie tylko drogie, ale trudne do zdobycia, a przygotowanie posiłków bardzo czasochłonne;
• jest smaczna — to bardzo ważny element diety, jeśli masz ją stosować przez dłuższy czas. W innym przypadku szybko z niej zrezygnujesz i tym samym nie osiągniesz celu;
• jest bogata w białko — gdy jest go odpowiednio dużo, szybko czujesz się syty i nie cierpią na tym twoje mięśnie, dla których białko stanowi ważny element budulcowy;
• jest w niej odpowiednio dużo błonnika — to niezbędny element dla prawidłowej pracy jelit i usuwania resztek pokarmowych oraz wspomagający proces odchudzania. Podobnie jak białko zapewnia uczucie sytości, co zmniejsza ryzyko przejadania się i podjadania między posiłkami.

Choć wydaje się, że wytyczne te nie są zbyt skomplikowane, to jeśli zależy ci na uzyskaniu odpowiednich efektów diety odchudzającej, warto skorzystać z pomocy dietetyka. Dzięki temu od razu skomponujesz swoje posiłki zgodnie z aktualnym zapotrzebowaniem na wszystkie ważne składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały. Bez nich bezpieczeństwo twojego organizmu będzie zagrożone, co może skutkować poważnymi zaburzeniami i utratą zdrowia.

Czym jest dieta mocno odchudzająca?

Gdy już wiesz, jak powinna wyglądać zdrowa, bezpieczna i skuteczna dieta odchudzająca, łatwiej ci będzie dostrzec, jak wiele różni ją od tego, co niesie ze sobą dieta mocno odchudzająca.

Odchudzanie to nie wydarzenie, a proces, który wymaga czasu. Dlatego warto się do tego odpowiednio przygotować, a po zakończeniu łagodnie przejść do diety, która pomoże ci utrzymać zdrową wagę ciała. Szybki spadek dużej liczby kilogramów nie jest wolny od negatywnych skutków ubocznych. Dieta mocno odchudzająca zwykle zakłada spożywanie posiłków na poziomie 400-800 kcal na dobę. To o wiele za dużo poniżej poziomu bezpieczeństwa żywieniowego. W początkowym okresie mogą cię ucieszyć mniejsze cyfry na wadze. Jednak nie pójdzie z tym w parze twoje samopoczucie i stan twojego zdrowia. Zwłaszcza gdy tego rodzaju działania trwać będą zbyt długo.

Dieta mocno odchudzająca — najczęstsze skutki poza spadkiem masy ciała

Przy tak niskiej liczbie kalorii, twój organizm zaprogramowany na przetrwanie, bardzo szybko przestawi się w tryb magazynowania energii. Spowolni metabolizm i zwiększy rezerwy tkanki tłuszczowej kosztem masy mięśniowej, która pobiera zbyt dużo energii. Co więcej, ten tryb nie wyłącza się w chwili powrotu do normalnego odżywiania. Dlatego dieta mocno odchudzająca najczęściej kończy się efektem jo-jo. Jesz wtedy więcej, więc masa rośnie. Twoje ciało wciąż jest bowiem w trybie przetrwania i magazynowania zapasów, które mają chronić cię przed śmiercią głodową.

Poza tym dieta mocno odchudzająca może doprowadzić do:

• drastycznego obniżenia poziomu witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych — bez nich twój organizm nie może normalnie funkcjonować. Bardzo szybko zacznie objawiać się zaburzeniami pracy poszczególnych narządów i pojawieniem się poważnych chorób. Jednym z objawów jest coraz gorsza kondycja włosów, skóry i paznokci;
• zaburzeń odżywiania — ekstremalnie restrykcyjne diety mogą zwiększać ryzyko rozwoju zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, bulimia czy kompulsywne objadanie się;
• osłabienia mięśni i zmęczenia — niedostateczna podaż kalorii może prowadzić do utraty masy mięśniowej, a co za tym idzie, do osłabienia i zmęczenia;
• niedożywienia mózgu — spadek kalorii uderza również w pracę mózgu, który potrzebuje energii do prawidłowej pracy, w tym uczenia się i wykonywania skomplikowanych zadań w pracy. Tym samym niedobór składników odżywczym może skutkować spadkiem koncentracji i spowolnieniem procesów myślowych,
• przewlekłego uczucia senności oraz osłabienia i spadku energii — do tego nierzadko dochodzą wahania nastroju, bóle głowy i drażliwość;
• zaburzeń hormonalnych – rośnie poziom kortyzolu, a spada produkcja testosteronu, leptyny i hormonów tarczycy;
• zaburzeń cyklu miesiączkowego u kobiet i braku owulacji.

Dieta mocno odchudzająca zawsze niesie ze sobą ryzyko niedoborów i problemów zdrowotnych. Zwłaszcza gdy stosujesz ją samodzielnie, bez wcześniej wykonanych badań oraz konsultacji z dietetykiem. Korzyści w postaci szybkiej utraty masy ciała w porównaniu ze szkodami, jakie tego typu odżywianie może przynieść, są zbyt małe, by warte były tak poważnego ryzyka utraty zdrowia.