Wakacje kojarzą się z odpoczynkiem, relaksem oraz spędzaniem czasu w pięknym miejscu i w miłym towarzystwie. Wyjazdy do innego regionu kraju lub zagranicę sprawiają, że mamy ochotę na chwilę zapomnienia. Dotyczy to między innymi tego, co jemy. Wakacyjna dieta to coś, co kojarzy się z przyjemnymi i nowymi smakami, których z takich czy innych względów odmawiamy sobie w ciągu roku. Podświadomie jednak czekamy na przerwę, w trakcie której wynagrodzimy sobie okres wyrzeczeń.
Bo jak tu odmówić sobie lodów, gofrów z owocami i bitą śmietaną, czy też ciastek i czekoladek, które są idealnym dodatkiem do porannej i popołudniowej kawy?
Jak w takiej sytuacji zadbać o smukłą sylwetkę i nie przybrać dodatkowych kilogramów na wadze? Co, jeśli już cierpisz na nadwagę i każda taka chwila zapomnienia może cię kosztować kolejne problemy zdrowotne?
Jak może wyglądać twoja wakacyjna dieta?
Na pewno nie jesteś skazany na ciągłe odmawianie sobie wszystkiego, co mogłoby spowodować przyrost wagi. Ważne jest bowiem nie tylko to, co jesz, ale też w jakich ilościach, jak często i w jaki sposób.
Dobry czas na urozmaicenie codziennej diety
Wakacyjna dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona i kolorowa. To czas, kiedy na wyciągnięcie ręki masz świeże owoce i warzywa. Są soczyste, kolorowe, bogate w składniki odżywcze i lekkostrawne. Jeśli dobrze je skomponujesz na talerzu, ciężkie składniki pełnić będą rolę dodatków. Dzięki temu nie obciążysz zbytnio układu trawiennego i szybciej strawisz spożyty posiłek. Trudniej też będzie ci doświadczyć niestrawności, czy zgagi.
W trakcie wakacyjnego odpoczynku w nowym miejscu, postaw na lokalne i sezonowe produkty. Dowiedz się przed wyjazdem, co jest kulinarnym znakiem rozpoznawczym danego regionu i odkrywaj nowe smaki. Pamiętaj jednak, że i tam może być tłusto i niezdrowo, co nie znaczy, że musisz z tego rezygnować.
Jeśli w twoich codziennych posiłkach znajdziesz miejsce na warzywne i owocowe sałatki, naturalne soki oraz dużą ilość czystej wody, twój organizm nie będzie przeciążony, a ty czuć się będziesz lekko i zdrowo.
Możesz jeść to, co lubisz
Czy aby na pewno? A co z nadwagą? Co ze smukłą sylwetką? Wygląda na to, że jednak można zjeść ciastko i wciąż mieć ciastko. Co więcej, przy odrobinie wysiłku możesz przy okazji nieco schudnąć. Gdzie jest haczyk?
W tym przypadku ważna jest ilość. Tym samym nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych smaków, bez których nie wyobrażasz sobie swojej diety. Musisz jednak przestrzegać jednej, wręcz żelaznej zasady, zgodnie z którą każdego dnia możesz zjeść tylko parę kęsów ulubionej potrawy i wypić kilka łyków napoju, za którym przepadasz. Twój umysł odnotuje smak i zareaguje uczuciem przyjemności, a ty nie będziesz obsesyjnie myśleć o tym, co tak lubisz.
Pamiętaj jednak, że na kilku kęsach musi się skończyć, bo następne mogą cię doprowadzić do przekroczenie dozwolonego limitu.
Rób przerwy, które uchronią cię przed przejadaniem
Czy zdarzyło ci się, że w trakcie spożywania posiłku miałeś uczucie niedosytu i co chwilę prosiłeś o dokładkę, a kiedy wstałeś od stołu, czułeś się przejedzony? Dzieje się tak za sprawą twojego mózgu, który informację o spożyciu wystarczającej ilości pokarmu dostaje z kilkuminutowym opóźnieniem. Możesz to wykorzystać dla swojego dobra i uniknąć zjedzenia za dużo. Nakładaj więc mniejsze porcje, a po ich zjedzeniu rób 10 minut przerwy. Możesz w tym czasie wstać od stołu, napić się wody, pospacerować, czy uciąć sobie miłą pogawędkę z innymi. Gdyby się okazało, że wciąż jesteś głodny, zjedz kolejną niewielką porcję, po której ponownie zrób sobie przerwę.
Pamiętaj o aktywności fizycznej
Wakacyjna dieta powinna być połączona z umiarkowaną aktywnością fizyczną. Tak, jak niezdrowo jest siedzieć w trakcie imprezy przy stole przez cały czas, tak wielogodzinne wylegiwanie się na plaży z przerwą na syte posiłki, nie wróży niczego dobrego. Po plaży możesz też chodzić, co pobudzi twoją przemianę materii do sprawniejszego działania. Częste kąpiele i pływanie w basenie, morzu czy jeziorze to również wskazana forma aktywności w trakcie wakacyjnego odpoczynku.
Jeśli z kolei uwielbiasz górskie wędrówki, jazdę na rowerze, czy gry zespołowe, nie powinieneś mieć problemu z wyrobieniem dziennej normy ruchu na świeżym powietrzu.
Łącząc dietę z aktywnością, dużo łatwiej ci będzie utrzymać ujemny bilans energetyczny, dzięki czemu nie tylko nie przybierzesz na wadze, ale też masz szansę na zrzucenie kilogramów, które są ponad normę.
Jeśli do tej pory zastanawiałeś się, czy da się pogodzić przyjemny letni wypoczynek z dogodzeniem swoim kubkom smakowym, może tych kilka pomysłów i sugestii ci w tym pomoże. Wszystko po to, byś z urlopu wrócił nie tylko wypoczęty, ale też by wakacyjna dieta stała się inspiracją na pozostałe dni w roku.
