Profilaktyka serca to bardzo skuteczny sposób na zachowanie w zdrowiu jednego z najważniejszych organów twojego ciała. Nikomu nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa serce i że jest kluczowe, gdy chodzi o utrzymanie organizmu przy życiu. Niestety, narażone jest na wiele groźnych schorzeń, a jednym z nich są zmiany miażdżycowe. Ich skutki są często śmiertelne, bo przez wiele lat mogą rozwijać się w sposób bezobjawowy.
Na szczęście możesz radykalnie zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia. Wystarczy trochę wiedzy i zdrowych nawyków, które nie wymagają ani wielkiego wysiłku, ani rewolucji w obecnym stylu życia. W zależności od tego, jak wygląda on w twoim przypadku, może cię czekać kilka większych zmian, ale mając na uwadze dobro twojego serca, z pewnością uznasz to za warte twojego zaangażowania.
Niezależnie, czy prowadzisz aktywny tryb życia i uprawiasz sport, czy też spędzasz więcej czasu w pozycji siedzącej, sprawdź, jakie dokładnie działania profilaktyczne możesz już dziś podjąć, by twoje serce było zdrowe i służyło ci przez całe życie, które jeszcze przed tobą.
Profilaktyka serca w praktyce
Gdy zaczynasz dbać o swoje serce i wprowadzasz zdrowe nawyki do swojego życia, korzyści czerpie z tego cały twój organizm. To bowiem sieć naczyń połączonych, dlatego dobra dieta czy większa aktywność fizyczna nie pozostaje bez wpływu na inne narządy. To dodatkowy argument za tym, by nie zwlekać z wykonaniem tych prostych kroków, a pierwszy możesz postawić jeszcze dziś.
Badania profilaktyczne
Znalazły się na pierwszym miejscu, bo dzięki nim dowiesz się, jaki jest stan wyjściowy twojego serca. W porozumieniu ze swoim lekarzem badania możesz poszerzyć o diagnostykę ogólną, co da ci jeszcze lepszy obraz ogólnego stanu zdrowia. Natomiast co do profilaktyki układu krążenia, to w ramach Programu profilaktyki chorób układu krążenia NFZ możesz skorzystać z bezpłatnych badań, które pomagają określić stopień zagrożenia chorobami tego obszaru twojego ciała. Warunkiem, którym musisz spełnić, by były one darmowe, jest zgłoszenie się w roku, w których kończysz 35, 40, 45, 50 lub 55 lat.
Zdrowa dieta
Tu nie warto eksperymentować, dlatego najlepiej, gdy zasięgniesz rady dietetyka. Dostosuje on dietę do aktualnych potrzeb twojego organizmu. Przygotuje ją zarówno na podstawie przeprowadzonego z tobą wywiadu, jak i wyników badań. Dzięki temu posiłki, które będziesz spożywać, zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na odpowiednie witaminy, minerały i inne składniki odżywcze.
Bardzo możliwe, że twoja dieta ukierunkowana na profilaktykę serca bardzo zbliżona będzie do diety śródziemnomorskiej. Od dawna jest ona bowiem uznawana za jedną z najzdrowszych i przyjaznych dla układu krążenia. Jest nie tylko smaczna, ale też bogata w owoce, warzywa, ryby morskie, zdrowe tłuszcze roślinne, pełnoziarniste pieczywo, kasze i rośliny strączkowe.
Ważne są też produkty, które bogate są w antyoksydanty zwalczające wolne rodniki, niebezpieczne dla twojego serca. W przypadku niskiego ich spożycia warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji witamin A, C i E. One również neutralizują działanie wolnych rodników, których ilość może być niebezpiecznie duża z powodu spożywania tłustego jedzenia, picia większych ilości alkoholu czy nałogowego palenia tytoniu.
Profilaktyka serca oparta o dietę to również mocne ograniczenie cukru i produktów, które go zawierają.
Aktywność fizyczna
Ilość i rodzaj ruchu fizycznego powinieneś dostosować do swoich możliwości i ogólnego stanu zdrowia. Lepiej zacząć od umiarkowanych treningów przedzielonych dniami wolnymi, niż niechcący sobie zaszkodzić. Nie powinieneś jednak z ruchu rezygnować, jeśli zależy ci na kondycji serca. Podobnie jak inne mięśnie w twoim ciele, tak też i ono potrzebuje regularnej, umiarkowanej aktywności. Usprawni ona jego pracę, wyreguluje przepływ krwi w naczyniach wieńcowych i ciśnienie krwi, a także będzie mieć działanie antymiażdżycowe.
Kontrola
W przypadku profilaktyki serca kontrola dotyczy regularnego sprawdzania ciśnienia krwi oraz poziomu cukru i cholesterolu. Zaniedbana cukrzyca może prowadzić do zburzeń przemiany materii sprzyjających rozwojowi miażdżycy. Wysokie ciśnienie krwi to ryzyko zwężenia tętnic i rozwoju blaszek miażdżycowych. Miażdżycy sprzyja też podwyższony poziom cholesterolu i jego frakcji LDL.
Ograniczenie używek
O ile niewielka ilość alkoholu nie powinno zaszkodzić twojemu sercu, to już codzienne palenie tytoniu z pewnością tak. Dlatego pierwszą używkę warto ograniczyć (lub zupełnie z niej zrezygnować), a palenie rzucić, jeśli zależy ci na swoim sercu. Nie jest to łatwe, gdy palisz od wielu lat, ale korzyści mogą okazać się warte włożonego wysiłku. Tym bardziej że już po 5 latach od zerwania z nałogiem palenia, ryzyko rozwoju chorób serca obniża się do poziomu osoby, która w życiu nie paliła papierosów.
Jak widzisz, profilaktyka serca obejmuje bardzo proste działania. Ważne, by były regularne, a najlepiej, gdyby na dobre zagościły w twoim życiu.
Na dobry początek umów się na badania profilaktyczne i sprawdź, w jakiej kondycji jest twoje serce i układ naczyniowy. Wyniki omów z lekarzem i dowiedz się, co możesz zmienić w swoim życiu i jakie nawyki wprowadzić, by wzmocnić swoje serce i wesprzeć jego codzienną pracę.
