Jeśli należysz do osób, które ciągle są w ruchu, a nagle musisz spędzić więcej czasu w domu, może to być trudne i prowadzić do pojawienia się niezdrowych nawyków. Gdy nie masz co robić, z nudów, możesz zacząć podjadać. To zaś prosta droga do przybrania na wadze, a dobrze wiesz, jak trudno potem zrzucić tych parę kilogramów.
Ponieważ kwarantanna z powodu koronawirusa, zmusiła cię do pozostania w domu, warto byś wiedział, jak nie przytyć i zachować dobre samopoczucie.
Jak nie przytyć podczas kwarantanny społecznej
Zbyt duża masa ciała, prowadzi do nadmiernego obciążenia stawów biodrowych, kolanowych oraz kręgosłupa. Poza tym, jej skutkiem może być bezdech senny, który nieleczony, grozi śmiercią.
By nie przybrać na wadze, zastosuj się do kilku prostych zasad.
Jedz częściej, a mniej
Ważne jest nie tylko, co jesz, ale jak często i w jakich ilościach. Na początek, zwróć uwagę na regularność posiłków. Nie głodź się, robiąc zbyt duże przerwy między nimi. Lepiej zjedz 5 razy dziennie, przygotowując mniejsze porcje, niż objadając się podczas jednego posiłku. Zwróć szczególną uwagę, by ostatni posiłek dnia, spożywany był nie później, niż 2-3 godziny przed snem.
Zdrowa dieta, dla osób prowadzących siedzący tryb życia
Skoro wiesz już, że najlepiej jeść mniej więcej co 3 godziny, warto też wiedzieć co jeść, by niepotrzebnie nie obciążać organizmu. Zadbaj, by na talerzu znalazły się produkty, bogate w węglowodany złożone. Glukoza, której potrzebuje twój mózg, uwalniana jest z nich stopniowo, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii do działania, czytania i nauki.
Nie musisz przy tym rezygnować ze swoich ulubionych dań. Wystarczy, że nieco je zmodyfikujesz, pod względem składu i sposobu przygotowania. Tam, gdzie ma być śmietana, użyj jogurtu. Mięso piecz lub przygotowuj na parze, zamiast smażyć na głębokim tłuszczu. Zmień rodzaj pieczywa na pełnoziarniste, a zup nie zagęszczaj zasmażką. Stosuje dietę niełączenia, by odciążyć żołądek i przyspieszyć procesy trawienne. Przekąski zrób z warzyw, dodając do nich niewielką ilość słodkich owoców.
Ruch to zdrowie
Wystarczy, że masz dostęp do internetu. Do tego, trochę wolnej przestrzeni, wygodne buty i czas. Tego ostatniego podczas kwarantanny masz sporo, więc wymówka związana z jego brakiem, ci nie pomoże. Zaproś do ćwiczeń innych członków rodziny i spędźcie miło czas, wprawiając swoje ciało w ruch, wypacając nadmiar kalorii i pobudzając mózg do produkcji endorfin.
Dzięki ćwiczeniom, nie tylko lepiej się poczujesz, ale też unikniesz przybrania na wadze i zachowasz dobrą kondycję.
