Z jakiegoś powodu lubimy początki. Są sposobem na odcięcie się od tego, co było, a z czego nie jesteśmy dumni i co w końcu możemy zmienić na lepsze. Dlatego nie tylko na początku nowego roku robimy postawienia, ale również w inne, ważne dla nas dni. To mogą być okrągłe urodziny, zmiana pracy, miejsca zamieszkania, czy partnera. Niezależnie od tego, z jakim skutkiem udaje się nam realizować postanowienia, i tak warto je robić, choćby te małe. Również te dotyczące dbania o nasze ciało. Dlatego w tych pierwszych dniach nowego roku pomyśl, jak możesz dbać o zdrowie w kolejnym roku swojego życia.
Jeśli potrzebujesz pomocy w postawieniu konkretnych kroków i podjęciu określonych działań, możesz skorzystać z poniższych podpowiedzi. Ze wszystkich lub tylko z kilku. Ważne, by w ogóle coś zrobić dla siebie zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym oraz duchowym.
Nowy Rok — Nowy/a Ja
To popularne hasło od lat wspiera tych, którzy wraz z nadejściem nowego roku, chcą coś zmienić w swoim życiu. Postanowienia są bardzo różne, w dużej mierze uzależnione od tego, jak wyglądał rok, który właśnie się skończył. To dobry czas na zrewidowanie ubiegłorocznych postanowień i przyjrzenie się temu, co i kiedy poszło nie tak, że nie udało się ich zrealizować. Tym samym nic nie stoi na przeszkodzie, by je ponowić i zrobić wszystko, by uniknąć poprzednich błędów.
Tym, czemu warto dokładnie się przyjrzeć, jest stan twojego zdrowia. W minionym roku z każdym miesiącem coraz rzadziej słyszeliśmy o kolejnych zachorowaniach na koronawirusa i wydawać by się mogło, że to, co najgorsze już za nami. Niestety wraz z nadejściem jesieni drastycznie zwiększyła się liczba zachorowań na grypę i infekcje sezonowe. Oznacza to, że nie możemy sobie odpuścić troski o układ odpornościowy i powinniśmy jak najlepiej dbać o zdrowie.
Może właśnie teraz, w pierwszych dniach nowego roku, pomyśl, jak możesz zatroszczyć się o siebie, swoje ciało, umysł i ducha. Tak, by ten rok przeżyć pod znakiem zdrowia, pełni sił oraz jak najlepszego wykorzystania całego swojego potencjału.
Jak dbać o zdrowie dzień po dniu przez cały rok?
Pomysłów na wzmocnienie swojego zdrowia jest dużo. Najważniejsze jest, by nie działać po omacku i aby w ten sposób bardziej sobie nie zaszkodzić, niż pomóc. Dlatego zacznij o tych działań, które pomogą ci w ustaleniu kolejnych kroków.
Badania kontrolne
Jeśli nie wiesz, co konkretnie warto sprawdzić, by dowiedzieć się, w jakim stanie jest twój organizm, poproś o pomoc swojego lekarza rodzinnego. Po przeprowadzeniu wywiadu medycznego i zbadaniu w gabinecie będzie wiedział, jaki rodzaj badań zrobić, by określić niedobory, stany zapalne, zmiany zwyrodnieniowe i problemy zdrowotne, które jeszcze nie dają żadnych objawów, a których początki mogą już mieć miejsce w twoim ciele.
Badaniem, które daje wiele odpowiedzi na te pytania, jest odpowiednio ukierunkowane badanie krwi.
Zdrowa dieta i odpowiednia suplementacja
Dzięki badaniu krwi dowiesz się między innymi, jakich składników odżywczych ci brakuje. To ważne, by wiedzieć, jaki jest poziom witamin, mikro i makroelementów oraz minerałów. Z wynikami badań możesz się udać do dietetyka, który pomoże ci ustalić program żywieniowy. Podpowie ci, jakie grupy produktów powinny znaleźć się na twoim talerzu i w jakich ilościach. Być może do tej pory twoja dieta uboga była w witaminy i minerały, a za dużo było szkodliwych dodatków używanych przy produkcji mocno przetworzonej żywności. Jeśli chcesz dbać o zdrowie, powinieneś zrezygnować z tego, co jest bardzo szkodliwe. Warto też zmniejszyć ilość potraw, które zaburzają równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.
W trakcie wizyty u dietetyka poproś go też o wskazówki dotyczące dodatkowej suplementacji. Czasem trudno utrzymać poziom składników odżywczych za pomocą samego pożywienia. Wówczas niezbędna okazuje się suplementacja. Tak jest między innymi w przypadku witaminy D, której w okresie jesienno-zimowym nie jesteś w stanie pozyskać z pomocą promieni słonecznych. Również inne składniki, choć obecne w produktach spożywczych, z powodu zbyt małych ilości nie są wstanie w pełni zaspokoić twoich potrzeb.
Aktywność fizyczna
Nie można dbać o zdrowie bez codziennej aktywności fizycznej. To nie muszą być pełnowymiarowe i profesjonalnie przygotowane plany treningowe. Ważna jest jednak systematyczność. Twoje ciało lubi ruch, a jeśli wykonujesz pracę w pozycji siedzącej, może go być za mało. Noworoczne postanowienie może właśnie dotyczyć tego aspektu twojej codzienności. Podziel ćwiczenia na 2 części, które praktykować będziesz rano i po pracy. To mogą być kilkunastominutowe cykle, ale ważne, by były. Podziękują ci za to twoje stawy, mięśnie oraz wszystkie układy w organizmie. Wykorzystuj też okazje do ruchu w drodze do i z pracy, na zakupach, czy podczas załatwiania spraw w mieście. Nie deleguj też spacerów z psem na innych.
Odpoczynek i regeneracja
Jeśli naprawdę chcesz dbać o zdrowie, to nie zapomnij o tej bardzo często zaniedbywanej formie. I choć bardzo możliwe, że nowy rok wypełniony będzie sporą ilością zadań do wykonania, to nie może w nim zabraknąć czasu na regenerujący odpoczynek. Mowa tu zarówno o odpowiednio długim nocnym śnie, jak i aktywnie spędzanych przerwach od pracy fizycznej i umysłowej. Nie łudź się, że twój organizm odpoczywa, gdy wszystkie wolne chwile spędzasz przed ekranem monitora lub telefonu. Twoje ciało potrzebuje kontaktu z przyrodą, świeżego powietrza i swobodnego błądzenia myślami.
Zrób to, jeśli naprawdę chcesz dbać o zdrowie
Zrób choć jeden mały krok, wprowadź jeden nowy nawyk do swojego codziennego życia i zadbaj o choć jeden obszar swojego ciała w nowym roku. Gdy zobaczysz, jakie korzyści z tym się wiążą, bardzo możliwe, że dołożysz do tego kolejne działania i w ten sposób zadbasz o zdrowie na kilku płaszczyznach. Dzięki temu nie tylko będziesz się lepiej czuć, ale też zaoszczędzisz sporo czasu i pieniędzy, które musiałbyś przeznaczyć na leczenie.
Zapraszamy do naszego Centrum Medycznego INTER-MED w Będzinie, Katowicach i Olkuszu i skorzystania zarówno z badań okresowych, jak i pomocy doświadczonych specjalistów.
