Brzuch kortyzolowy, który nazywany jest też brzuchem stresowym, ma wypukły kształt, podobny do nadmuchanej piłki. Jest zwarty i pokryty cienką, napiętą skórą. Możesz go rozpoznać też po tym, że zaczyna się tuż pod mięśniami piersiowymi, a kończy zaraz za pępkiem. Ze względu na to, iż nie jest to tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny, nie powinieneś go lekceważyć. Zebrany wokół narządów wewnętrznych tłuszcz trzewny negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie, a wysokim poziom kortyzolu nie pozwala na jego redukcję. Jaki związek na hormon stresu z brzuchem stresowym i co możesz zrobić, by skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tym miejscu?
Kortyzol a tkanka tłuszczowa na brzuchu
Nie zawsze musisz dużo jeść, by z czasem pojawił się u ciebie brzuch kortyzolowy. Owszem, niezdrowa dieta może temu sprzyjać, ale to nie ona jest głównym sprawcą. Odpowiada za to przede wszystkim hormon stresu, czyli kortyzol.
Jaką rolę odgrywa kortyzol?
Kortyzol, czyli hormon steroidowy z grupy glukokortykoidów, wytwarzany jest przez korę nadnerczy i pełni wiele ważnych funkcji w ludzkim organizmie. Nie tylko reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza stan zapalny. Wspiera też metabolizm składników odżywczych, utrzymuje właściwą pobudliwość wybranych grup mięśniowych oraz zwiększa wydzielanie soku żołądkowego.
Bierze również udział w funkcjach przetrwania, które uruchamiają się w ciele w sytuacjach zagrażających bezpieczeństwu. I o ile dawniej zagrożenie było realne i zmuszało do pełnej mobilizacji w celu walki lub ucieczki, tak dziś z większością stresorów jesteśmy w stanie sobie poradzić. Niestety obecny styl życia przepełniony jest stresem, lękiem i poczuciem niepewności związanym głównie z przyszłością i troskę o przyszłość. Dlatego podwyższony poziom kortyzolu to dziś norma w przypadku większości ludzi.
Co to oznacza dla twojego ciała i jaki ma to związek z tkanką tłuszczową gromadzącą się wokół narządów wewnętrznych?
Co łączy kortyzol z trzewną tkanka tłuszczową
Przewlekły stres ma wpływ na zachodzące w organizmie procesy metaboliczne i hormonalne. Niezależnie od tego, czy zagrożenie jest realne, czy też jest wynikiem procesów myślowych, pierwszą reakcją stresową jest wyrzut adrenaliny. Potrzebujesz jej, by poradzić sobie ze stresorem. Następnie wzrasta produkcja kortyzolu, co skutkuje zwiększeniem poziomu glukozy we krwi i dostarczeniem energii, by udało ci się uciec lub wygrać w walce z przyczyną stresu.
Większa ilość glukozy utrzymująca się przez dłuższy czas pobudza organizm do produkcji insuliny, co zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Do tego nadmiar glukozy jest przejmowany przez tkankę tłuszczową, która odkłada się w różnych miejscach w ciele, w tym w okolicy brzucha.
To nie wszystko. Utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu skutkuje uruchomieniem procesów, które wzmagają jego wydzielanie przez nadnercza. Wpływając na redystrybucję tkanki tłuszczowej w obrębie narządów wewnętrznych, powoduje on zbieranie się w tym miejscu trzewnej tkanki tłuszczowej. Jest ona o tyle niebezpieczna, że wywołuje stan zapalny, stwarzający sprzyjające warunki do jeszcze większej produkcji kortyzolu. I tak koło się zamyka, póki proces ten nie zostanie przerwany.
Kortyzol nie działa sam. Jest częścią gospodarki hormonalnej i wydzielania hormonów płciowych i tarczycy, co dodatkowo może wpływać na odkładanie wspomnianego tłuszczu trzewnego.
Jak skutecznie pozbyć się brzucha kortyzolowego?
Wiele osób będąc w stanie przewlekłego stresu, próbuje stłumić go za pomocą spożywania ulubionych, ale nierzadko niezbyt zdrowych i wysokokalorycznych pokarmów. Pomaga im to uzupełnić braki energetyczne, co w na dłuższą metę może prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Również tej w okolicy brzucha. Gdy do tego dojdzie brak regularnej aktywności fizycznej, na którą osoby zestresowane nie mają ani siły, ani też czasu, łatwo się domyślić, do czego do doprowadzi.
Dlatego, jeśli chcesz pozbyć się brzucha kortyzolowego, niezbędne jest kompleksowe podejście do leczenia.
Na początek powinieneś sprawdzić poziom kortyzolu, by lekarz mógł zaplanować odpowiednią terapię. Do tego ważne jest skorzystanie z pomocy dietetyka, który dobierze dostosowaną do potrzeb twojego organizmu, dietę redukcyjną. Pomoże ci też uzupełnić niedobory witaminowe i mineralne, co również może pozytywnie wpłynąć na redukcję stresu. Ważne są między innymi witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego.
Trzecim działaniem, które pomoże ci zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej zgromadzonej wokół narządów wewnętrznych, jest korzystanie z technik radzenia sobie ze stresem. Tu również możesz skorzystać z fachowej pomocy, warsztatów, terapii lub innej formy uwalniania zgromadzonego w ciele napięcia. Ważne, by stopniowo i skutecznie redukować poziom kortyzolu w organizmie i przerwać jego niekorzystny wpływ. Oprócz tego zwróć uwagę na nocny odpoczynek, który pozytywnie wpływa na regulację kortyzolu i przemianę materii.
Wprowadź też do swojego życia więcej umiarkowanej aktywności fizycznej. Jeśli chcesz odnieść z niej jak największe korzyści, pomyśl o skorzystaniu z pomocy fizjoterapeuty. Dobierze on odpowiednie ćwiczenia ukierunkowane na zrzucenie tłuszczu trzewnego, co przyspieszy proces jego redukcji.
Źródło:
