Niezależnie, czy uprawiasz sport zawodowo, czy też okazjonalnie, w trakcie tych aktywności twoje ciało narażone jest na przeciążenia, urazy i kontuzje. Te zaś w zależności od wielości, mogą wymagać interwencji medycznej, albo przynajmniej twoich działań. Jedną ze skuteczniejszych metod na regenerację mięśni, która jednocześnie wspiera leczenie kontuzji, jest krioterapia. Stosowana często w medycynie sportowej w formie miejscowej i ogólnoustrojowej przynosi wiele korzyści i przyspiesza powrót do pełnej sprawności.
Na czym polega leczenie zimnem i jakie korzyści ze sobą niesie?
Jak zimno wpływa na ciało?
Wazokonstrykcja, czyli zwężenie naczyń krwionośnych to jeden z efektów działania zimna na ciało. W pewnym stopniu ogranicza to dopływ krwi do miejsca urazu oraz zmniejsza ryzyko krwawienia i obrzęku. Zimne okłady działają też przeciwbólowo, spowalniając przewodzenie sygnałów bólowych w obrębie włókien nerwowych. Dochodzi też do hamowania nocyceptorów i zmniejszenia aktywności enzymów.
Innym efektem krioterapii jest zmniejszenie aktywności metabolicznej w tkankach, co ogranicza ryzyko ich dalszych uszkodzeń.
Rodzaje terapii stosowanej przez sportowców
W zależności od celu, w jakim ma być stosowana, sportowcy korzystają z krioterapii miejscowej lub ogólnoustrojowej.
Krioterapia miejscowa
Jak sama nazwa wskazuje, krioterapia miejscowa stosowana jest bezpośrednio na okolicę urazu, przeciążonego mięśnia, czy innego rodzaju zmian, które wymagają tego rodzaju interwencji. W ramach zabiegu terapeuta może wykorzystać parę ciekłego azotu (-160 stopni Celsjusza) albo nadmuch zimnego powietrza (poniżej -30 stopni Celsjusza). Najpierw następuje obkurczenie naczyń krwionośnych, by po kilkunastu minutach doszło do przyspieszenia krążenia. Krioterapia miejscowa bardzo dobrze sprawdza się w uwolnieniu od różnego rodzaju dolegliwości, z którymi na co dzień zmagają się sportowcy. To mogą być stany zapalne, obrzęki, dolegliwości bólowe, spięcia mięśni, czy mikrouszkodzenia tkanek. Stosowana jest również w fazie ostrej i podostrej urazów, czyli w zwichnięciach, skręceniach, zerwaniach, naderwaniach, złamaniach, pęknięciach, czy też uszkodzeniu torebki stawowej.
Krioterapia ogólnoustrojowa
Wielu sportowców korzysta też z krioterapii ogólnoustrojowej w:
- kabinach — mogą być w wersji mobilnej, a na zimne opary wystawione jest całe ciało poza głową i szyją, przy czym najniższa temperatura jest na dole, a nieco wyższa w okolicy klatki piersiowej,
- komorach — z krioterapii może tu korzystać kilka osób jednocześnie, maszerujących przez określony czas w zamkniętej przestrzeni o stałej temperaturze gazu, krążącego po komorze.
Tego rodzaju zabieg działa przeciwbólowo, przeciwobrzękowo, poprawia krążenie, wzmacnia układ odpornościowy i wspiera regenerację komórek.
Krioterapia — jakie korzyści mogą z niej odnieść sportowcy
Dużą zaletą krioterapii jest fakt, iż można ją stosować praktycznie bezpośrednio po doznaniu urazu przez sportowca. I dlatego stosowana jest ona przede wszystkim w początkowej fazie leczenia zwichnięć, stłuczeń, czy naciągnięcia mięśni.
Tym samy zmniejsza ona dyskomfort, jaki sportowcy mogą odczuwać zarówno po treningu, jak i po rozgrywkach, czy zawodach.
Zasilenie w substancje odżywcze
Choć zimno obkurcza naczynia krwionośne i zapobiega utracie ciepła, to ma to miejsce tylko w obszarze tuż pod skórą, co skutkuje zmniejszeniem obrzęku. Natomiast co innego dzieje się w głębszych warstwach ciała, gdzie już po chwili ma miejsce rozszerzenie nabłonka. To zaś pomaga dostarczyć do uszkodzonego miejsca większej ilość krwi z tlenem, substancjami odżywczymi i związkami o działaniu przeciwzapalnym.
To nie wszystko, ponieważ innym istotnym efektem krioterapii jest zdezaktywowanie histaminy, która odpowiada między innymi za stan zapalny.
Zwiększenie wydajności
Krioterapia zwiększa też wydajność, co ma znaczący wpływ na osiągane wyniki. Mowa tu o zwiększeniu siły mięśni, regeneracji uszkodzonych tkanek i złagodzeniu dolegliwości bólowych.
Poprzez oddziaływanie na układ nerwowy i wywoływanie zmian w neuroprzekaźnikach, krioterapia
wywołuje też szybsze tętno, co ma związek z większą aktywnością układu współczulnego i mięśni szkieletowych. Pomaga w ten sposób w przygotowaniach do zawodów i rozgrywek drużynowych.
Wsparcie w przygotowaniu mentalnym
Nie bez znaczenia dla wyników sportowych, jest też przygotowanie mentalne i ogólne samopoczucie zawodnika. Tu również krioterapia może przyjść z pomocą, zwiększając koncentrację, poprawiając samopoczucie, redukując stres i działając relaksująco.
Przebywanie w kriokomorze poprawia również czynności chorych stawów, zwiększa ich zakres ruchu i hamuje procesy zapalne.
To wszystko sprawia, że krioterapia, w tym ta w formie ogólnoustrojowej, wciąż cieszy się dużą popularnością wśród zawodowych sportowców. Gdy bowiem ktoś raz doświadczy korzyści, jakie z tego płyną i poczuje się o wiele lepiej po rozgrywkach, niż miało to miejsce wcześniej, to będzie chciał z tego rodzaju terapii korzystać regularnie. To zaś pozytywnie wpłynie zarówno na kondycję całego organizmu i zmniejszy częstotliwość infekcji, które mogłyby wyłączyć zawodnika z rozgrywek. Pomoże mu też osiągać dużo lesze wyniki i realizować wyznaczone cele sportowe.
Źródło:
www.dlabiegacza.com.pl/krioterapia-punktowa-na-kontuzje-biegowe/
