Jak trudne jest życie z endometriozą wiedzą tylko te kobiety, które doświadczają go na co dzień. Ból bywa bowiem tak silny i obezwładniający, że uniemożliwia codzienne funkcjonowania i wyłącza z aktywności domowych oraz zawodowych. Czy istnieją skuteczne sposoby na złagodzenie tych dolegliwości?
Czym jest endometrioza?
Endometrioza to choroba o podłożu zapalnym. Niestety, ze względu na niespecyficzne objawy w początkowym okresie rozwoju, często diagnozowana jest zbyt późno.
Nazwa choroby pochodzi od endometrium, czyli tkanki wyścielającej jamę macicy. Każdego miesiąca u miesiączkującej kobiety narasta ona, złuszcza się i jest usuwana z ciała. Jeśli jesteś zdrowa, endometrioza pojawia się tylko i wyłącznie w obrębie macicy.
Problem pojawia się wówczas, gdy komórki endometrium wydostają się poza macicę i narastają oraz rozwijają się w postaci wszczepów i guzów endometrialnych. Zwykle zajmują jajowody, jamę otrzewną, jelita, jajniki moczowody oraz ściany pęcherza i brzucha.
Ze względu na objawy, życie z endometriozą nie należy do łatwych. Tym bardziej że proces leczenia trwa przez całe życie i ukierunkowany jest na łagodzenie skutków. Jednym z najdotkliwszych, o którym mówią wszystkie kobiety z endometriozą, jest silny, przeszywający ból, który skutecznie wyłącza je z normalnego funkcjonowania. Do tego dochodzą biegunki, wzdęcia, zaparcia i typowe dolegliwości związane z okresem. Jednak w przypadku endometriozy ból jest dużo silniejszy, a miesiączki dłuższe i bardziej obfite.
Dolegliwości bólowe towarzyszą też oddawaniu moczu i stolca oraz odczuwane są w trakcie stosunku seksualnego.
Życie z endometriozą — jak zarządzać bólem
To, na czym skupiasz uwagę, zasilasz też swoją energią. A ponieważ umysł ma ogromny wpływ na wszystkie procesy zachodzące w organizmie, nie możesz ignorować jego roli w procesie zdrowienia. Już sama zamiana stwierdzenia „jestem chora” na myślenie i mówienie „jestem w procesie zdrowienia”, pomaga obrać zupełnie inny kierunek. To zaś wpływa zarówno na twoje działania, jak i na to, co dzieje się z twoim ciałem.
Zmiana myślenia i stosunku do swojej choroby
Życie z endometriozą wymaga od kobiety odpowiedniego nastawienia zarówno do samej choroby i związanych z nią dolegliwości, jak i do siebie samej. Pomaga ono nie tylko lepiej znosić ograniczenia wynikające z choroby. Dzięki pozytywnemu nastawieniu łatwiej też otworzyć się na pomoc oraz wsparcie kobiet będących w podobnej sytuacji.
Co to oznacza w praktyce?
Choć z pewnością nie jest to łatwe, to warto każdego dnia, od pierwszych chwil po przebudzeniu, przekierowywać swoją uwagę ze strachu przed dalszym postępowaniem choroby i związanymi z nią ograniczeniami, na nawet najdrobniejsze oznaki poprawy zdrowia i funkcjonalności. Świadomość, że mimo wszystko możesz coś zrobić dla polepszenia jakości swojego życia, dodaje sił i motywacji, by nie pozwalać chorobie na przejęcie kontroli. W tym celu możesz skupić się na zdrowym odżywianiu, regularnej aktywności fizycznej i korzystaniu z technik radzenia sobie ze stresem.
Uwalniaj też napięcie poprzez uwolnienie związanych z chorobą emocji. Możesz w tym celu korzystać z pomocy psychologicznej lub brać udział w grupach wsparcia.
Pozytywne nastawienie pomaga też w pełniejszym zaangażowaniu się w proces leczenia i w otwarciu się na niekonwencjonalne formy terapii.
W tego rodzaju podejściu nie chodzi o zaprzeczanie faktom, ale o realistyczne podejście do choroby i nierezygnowanie z nadziei na poprawę stanu zdrowia.
Dieta w endometriozie
Życie z endometriozą wymaga też zmiany diety i dostosowania jej do aktualnego stanu zdrowia. Ze względu na to, iż endometrioza jest schorzeniem o podłożu zapalnym, twoje posiłki powinny być wolne od produktów, które będą nasilać ten stan. A prozapalnie działa między innymi czerwone mięso i tłuszcze trans. Nie chodzi o to, by przejść na wegetarianizm. Ważne jest, by znacząco zredukować ilość i częstotliwość spożywania tego rodzaju pokarmów.
Przygotowując dla siebie posiłki, dbaj o to, by w każdym znalazły się warzywa i produkty zawierające antyoksydanty, w tym witaminę E oraz C, które wyciszają stany zapalne. Znajdziesz je w owocach jagodowych, zielonej herbacie, orzechach, kakao i winogronach.
Poza tym dieta bogata w warzywa i owoce, zawierające polifenole i błonnik, który wspiera twój mikrobiom. Ma on wpływ między innymi na gospodarkę hormonalną, w tym poziom estrogenu, który nasila objawy endometriozy.
Regularne posiłki powinny być też bogate w cysteinę i glutation. To aminokwasy, które znajdziesz między innymi w cebuli, soczewicy, tuńczyku, fasoli, białym mięsie, orzechach i czosnku.
Jeśli masz nietolerancję na gluten, co obecnie jest dość powszechne u wielu osób, zastąp zawierające go pieczywa zdrowymi zamiennikami. Obecne są w:
- kaszy gryczanej (chleb wypiekany z mąki gryczanej jest nie tylko smaczny, ale też bardzo wartościowy),
- kaszy jaglanej,
- mące kukurydzianej,
- komosie ryżowej,
- batatach,
- amarantusie.
Ginekolog endokrynologiczny w Centrum Medycznym INTER-MED Katowice,Będzin
Z kolei tłuszcze o działaniu przeciwzapalnym znajdziesz w nasionach, orzechach, nieutwardzonych olejach roślinnych i tłustych rybach morskich.
Nie zapomnij też o unikaniu żywności wysoko przetworzonej. Dla własnego dobra zrezygnuj z jedzenia typu fast food oraz wyrobów cukierniczych. Zwłaszcza, że nie brakuje w nich konserwantów, barwników, utwardzonych tłuszczy i oczywiście dużej ilości cukru. To wszystko bowiem nasila stany zapalne i potęguje dolegliwości związane z endometriozą.
Już sama świadomość, że nie jesteś skazana na życie z endometriozą, ale że możesz coś zrobić, by polepszyć jakość każdej chwili i kolejnych dni, zmienia procesy chemiczne zachodzące w twoim ciele. W połączeniu z terapią przygotowaną przez lekarzy i innych specjalistów może to przynieść spore korzyści. Większe, niż gdybyś poddała się chorobie i zrezygnowała z walki o coraz lepsze dni.
Źródło:
pokonacendometrioze.pl/zycie-z-endometrioza/
