Łatwo powiedzieć, trudniej wprowadzić w życie. Szczególnie, gdy obowiązków domowych i zawodowych nie ubywa, a dzień niezmiennie liczy 24 godziny, z czego 1/3 dobrze by było przeznaczyć na sen. Tym, co może zmobilizować cię do wprowadzenia niewielkiej porcji aktywności fizycznej do swojego życia, jest świadomość tego, dlaczego i po co masz to robić. Oto najważniejsze dobrodziejstwa ruchu, które są częścią odpowiedzi na te pytania.
Najważniejsze dobrodziejstwa ruchu i regularnej aktywności fizycznej
Twoje ciało lubi ruch i choć okres pandemii nie sprzyjał aktywności fizycznej, to dziś nic nie stoi na przeszkodzie, by wprowadzić jej więcej do swojego życia. Nawet, jeśli twój grafik jest wypełniony po brzegi, czas by znaleźć w nim miejsce na odrobinę ruchu. Jeśli tego nie zrobisz, w końcu posypie się reszta zadań do wykonania, bo twój organizm przestanie radzić sobie ze zbyt dużym obciążeniem. Zwłaszcza, gdy zaniedbasz równoważenie go odpoczynkiem i regeneracją.
Jakie są najważniejsze dobrodziejstwa ruchu fizycznego, których możesz doświadczyć już wkrótce po zwiększeniu aktywności w swoim życiu?
Korzyści mentalne
Dobre samopoczucie to w przypadku coraz większej liczby osób towar deficytowy. Zdobyciu go nie sprzyja sytuacja w kraju i za granicą. Coraz wyższe raty kredytów, drożejąca żywność i usługi, a do tego nękające wielu choroby to realne powody do zmartwień i utraty poczucia bezpieczeństwa. Zmęczony umysł nie pozwala znaleźć twórczych rozwiązań, a nieprzespane noce skutkują brakiem energii w ciągu dnia.
Odporność na stres i redukcja zmęczenia
Ruch, szczególnie ten na łonie przyrody pobudza twój organizm do zwiększenia produkcji endorfin, zwanych hormonem szczęścia. Nie zdziw się więc, że poczujesz się lepiej, gdy wyjdziesz z domu i zafundujesz swojemu ciału nieco więcej ruchu niż do tej pory. Wysiłek na świeżym powietrzu złagodzi nieco twoje napięte zmartwieniami nerwy i obniży poziom stresu. Dotlenionemu umysłowi dużo łatwiej zdystansować się do codziennych spraw, niż w czterech ścianach domu czy biura.
Poza tym zastrzyk energii po treningu stopniowo zredukuje poziom twojego zmęczenia. To jak wymiana zużytego oleju, by wszystkie układy w twoim organizmie mogły pracować lżej i bez wywołanego stresem oporu. To nie wszystkie dobrodziejstwa ruchu, bo oprócz zmniejszenia zmęczenia, wzrośnie też chęć do działania.
Kreatywność w rozwiązywaniu problemów
Chwilowy odpoczynek od ciągłego myślenia o tym, co trudne i niepewne dobrze ci zrobi. Gdy ćwiczysz, odpręża się zarówno twoje ciało fizyczne, jak i umysł. Na chwilę dystansujesz się od codziennych spraw i robisz miejsce na kreatywne pomysły, które przydadzą się do radzenia sobie z problemami.
Ruch na świeżym powietrzu ma tę przewagę nad ćwiczeniami w domu czy na hali, że lepiej się dotleniasz. Zwiększasz w ten sposób wydajność umysłu, polepszasz koncentrację i szybciej przyswajasz nową wiedzę. To zaś z pewnością przyda ci się, gdy wrócisz do szukania rozwiązań w życiu zawodowym i osobistym. To wszystko zwiększy twoją pewność siebie i wiarę, że poradzisz sobie z tym, co trudne.
Korzyści fizyczne
Gdy zaczniesz opuszczać swoją strefę komfortu, by ćwiczyć lub uprawiać sporty zespołowe, pojawią się też fizyczne dobrodziejstwa ruchu. Jest ich całkiem sporo, a to oznacza, że trudno ci będzie tak naprawdę znaleźć wymówkę, by się nie ruszać. Oczywiście, jeśli zależy ci na zdrowiu, dobrym samopoczuciu, wysokiej wydajność w pracy oraz dobrej sprawności fizycznej przez całe życie. Ćwiczenia fizyczne nie dają 100% gwarancji, że wszystko działać będzie bez zarzutu, ale zdecydowanie zwiększają szanse, by tak właśnie się stało.
Rehabilitacja w Centrum Medyczne INTER-MED
Poprawa ogólnej wydolności fizycznej
To korzyści, które trudno zlekceważyć, bo mają duże znaczenie zarówno w życiu sportowców, jak i tych, którzy nie uprawiają żadnej dyscypliny. Ile razy narzekałeś na brak kondycji, gdy łapałeś zadyszkę po wejściu schodami na wyższe piętro budynku? Albo gdy musiałeś gonić autobus, który nie wiadomo czemu tym razem odjechał kilka sekund wcześniej? A to nie wszystko.
Wydolność fizyczna to zdolność twojego organizmu do działań fizycznych, w których czynny udział biorą twoje mięśnie szkieletowe i w których trakcie zużywasz więcej energii, niż w spoczynku. Jej dobry poziom przydaje się szczególnie przy długotrwałym wysiłku i dużych obciążeniach. Nie musisz jednak pobiec w maratonie, by się przekonać o jej braku. Wystarczą zwykłe sytuacje, które pokażą ci, że męczysz się dużo szybciej niż powinieneś.
To wszystko zacznie się zmieniać, gdy wprowadzisz do swojego życia regularny trening. To może być na początek szybszy spacer, pływanie czy trzy spotkania w tygodniu na grze zespołowej ze znajomymi.
Wpływ na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i odpornościowy
Wzmocnienie pracy tych trzech kluczowych układów w twoim ciele to kolejne dobrodziejstwa ruchu, o których warto wiedzieć. Dbałość o ich właściwe działanie powinno należeć do kluczowych zarówno gdy chodzi o profilaktykę, jak i odpowiednio szybkie reagowanie na objawy chorobowe. Regularne ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając ryzyko udarów, zawałów i nadciśnienia tętniczego. Korzyści odnosi też ośrodkowy układ nerwowy, co przejawia się zwiększeniem możliwości poznawczych, spowolnieniem procesów starzenia oraz opóźniając choroby degeneracyjne.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to również doskonały sposób na wsparcie i wzmocnienie układu immunologicznego, który odpowiada między innymi za ochronę przed bakteriami i wirusami.
Utrata tkanki tłuszczowej i utrzymanie zdrowej masy ciała
W połączeniu z indywidualnie dobraną dietą, umiarkowany wysiłek fizyczne to nieocenione wsparcie w procesie odchudzania i leczeniu otyłości. Więcej ruchu pomaga w przyswajaniu przez organizm składników odżywczych obecnych w pożywieniu i pozytywnie wpływa na metabolizm. Zamiast tłuszczu, który odkładany i magazynowany w różnych częściach ciała zwiększa ryzyko różnych dolegliwości i chorób, w siłę rosną twoje mięśnie. Zwiększa się też mechaniczna wytrzymałość tkanki ścięgnistej i kostnej, a twoje stawy nie mają problemów z ruchomością. Ruch zmniejsza też ryzyko osteoporozy, która jest jedną z częstszych przyczyn śmiertelności u osób starszych.
To nie wszystkie dobrodziejstwa ruchu fizycznego, zwłaszcza tego na świeżym powietrzu. Jeśli przekonało cię to do zmian i chcesz wprowadzić więcej aktywności, zrób to małymi krokami. Na początek wystarczy raz w tygodniu. Potem możesz zwiększyć to do trzech dni, w które zarezerwujesz czas na wybraną przez siebie formę ćwiczeń.
Źródło:
