Urazy podczas wakacji to coś, co przydarzyć się może każdemu. Szczególnie, gdy czas odpoczynku poprzedzony był okresem, w którym aktywność fizyczna ograniczona była do minimum. Zastane mięśnie i ścięgna, nie są przyzwyczajone do wzmożonego wysiłku. Jeśli więc planujesz aktywnie spędzić swój urlop, odpowiednio się do tego przygotuj. Sama rozgrzewka przed wyjściem w góry, czy meczem siatkówki plażowej, może okazać się niewystarczająca. Oto urazy i kontuzje, których w takiej sytuacji możesz się nabawić.
Najczęstsze urazy podczas wakacji
Urazy, których możesz doznać w trakcie letniego wypoczynku nie muszą być groźne. Wystarczy jednak, że zabiorą ci cenny czas, który mógłbyś spędzić na plaży, czy przemierzając górskie szlaki. Dlatego zwróć uwagę na te, które zdarzają się najczęściej i wykorzystaj tę wiedzę, by uchronić przed nimi zarówno siebie, jak i swoich najbliższych.
Skręcenia
Tego typu urazy podczas wakacji zdarzają się bardzo często. Niewytrenowane stopy mogą sobie nie poradzić z bieganiem, skakaniem, nierównościami na górskim szlaku, czy nawet w trakcie zwiedzania miasta.
Naciągnięcie lub zerwanie
Nieodpowiednie obuwie, czy też źle i nieuważnie postawiona stopa to zwykle przyczyna skręcenia, czyli naciągnięcia torebki stawowej i więzadeł. Bardzo szybko odczujesz wówczas silny ból, który nasilać się będzie w trakcie chodzenia.
Nie zawsze uraz jest poważny, o czym może świadczyć fakt, że ból już po chwili zacznie się zmniejszać. Zwykle oznacza to, że doszło jedynie do naciągnięcia więzadeł. Jeśli jednak ból będzie się zwiększał, a w miejscu urazu zauważysz opuchliznę i krwiak, najprawdopodobniej doznałeś urazu skręcenia II stopnia. Oznacza to, że rozerwana została torebka stawowa lub więzadła, czym niezwłocznie powinien zająć się lekarz ortopeda. Zanim do niego dotrzesz, unieruchom kostkę i nie stawaj na nodze, by jej nie przeciążać.
Przeciążenie
Do tego typu urazów dochodzi zwykle w trakcie długiego spaceru po zróżnicowanej nawierzchni. Dlatego niezależnie, czy to wyjście do miasta, czy wypad w tereny zielone, zwróć uwagę na dobór odpowiedniego obuwia i nie żałuj czasu na rozgrzewkę. W innym przypadku możesz nadwyrężyć ścięgno strzałkowe, które objawia się bólem wznoszącym od śródstopia wzdłuż zewnętrznej strony golenia. Może też dojść do przeciążenia ścięgna Achillesa, co rozpoznasz po obrzęku i bólu w okolicy kostki.
Stłuczenia
Upadki i uderzenia o twardą powierzchnię to chyba najczęstsze urazy podczas wakacji. Zdarzyć się mogą niemal w każdym miejscu i okolicznościach. Dochodzi do nich zarówno na śliskich nawierzchniach wokół basenu, jak i w trakcie jazdy na rolkach lub podczas gry zespołowej. Zwykle w takiej sytuacji, w miejscu uderzenia pojawia się siniak, który jest zewnętrznym objawem uszkodzenia podskórnych naczyń i wysięku krwi do tkanek.
Zwichnięcia i wybicia stawów
To tego rodzaju urazu może dojść zarówno w trakcie intensywnych ćwiczeń czy gier zespołowych, jak i w wyniku upadku lub wykręcenia przez kogoś ręki. Zwichnięcie zwykle dotyczy stawu łokciowego oraz środręczno-paliczkowego i międzypaliczkowego palców rąk. Rozpoznasz je po silnym bólu w okolicy stawu i szybko pojawiającym się zasinieniu, obrzęku oraz ograniczeniu ruchomości w stawie.
Złamania
Na szczęście do tego rodzaju urazów w trakcie wakacyjnego wypoczynku dochodzi zdecydowanie rzadziej niż do omawianych wcześniej. Niemniej jednak, potrafią być groźne i wymagają szybkiej interwencji medycznej. Nie zawsze jednak od razu czujesz, że coś sobie złamałeś. Poza sytuacjami, gdy kość przebiła skórę, w wielu przypadkach objawy mogą sugerować mniej poważny uraz.
W każdym z tym przypadków, zwróć uwagę, czy:
- zniekształcony został obrys kończyny,
- w trakcie ruchu dochodzi do tarcia kostnego i pojawia się uczucie trzeszczenia,
- odczuwasz bardzo duży ból, co może wskazywać na poważniejszy uraz,
- obrzęk, zasinienie lub krwiak jest bardzo duży.
Jeśli podejrzewasz złamanie, usztywnij kończynę za pomocą deski, kijków trekingowych lub gałęzi i nie używaj jej aż do wizyty u lekarza.
Rany i zadrapania
Bywają drobne i bardziej poważne. Jednak w każdym przypadku nie powinieneś ich lekceważyć. Szczególnie, gdy do ich powstania doszło w na łonie natury, gdzie nietrudno o infekcję. Dlatego pamiętaj, by dobrze skompletować apteczkę przed wyjazdem. Przydadzą się zarówno plastry jak i środki odkażające. Z większymi ranami, które wymagają szycia, zgłoś się do lekarza.
Urazy podczas wakacji – jak ich unikać lub zminimalizować ryzyko pojawienia się
Wiele osób zupełnie odpuszcza sobie przygotowanie fizyczne do wakacyjnego wypoczynku. Możliwe, iż wynika to z tego, że ten kojarzony jest z bezczynnością, relaksem i wolnością od jakiejkolwiek pracy.
Nie znaczy to jednak, że nie będziesz się nigdzie przemieszczać, chodzić po schodach, czy korzystać z rozrywek dostępnych w miejscu zakwaterowania. W każdym z tych miejsc i okoliczności, możesz doznać nawet niewielkiego urazu. Dlatego nie żałuj czasu na choćby krótką, ale cykliczną i rozłożoną w czasie aktywność fizyczną, która pomoże twoim mięśniom się obudzić.
Postaraj się też przewidzieć, jaki rodzaj obuwia ci się przyda. Nie bądź jak turyści, którzy w japonkach zmierzają na Giewont. Dostosuj buty zarówno do nawierzchni, jak i dystansu, który zamierzasz pokonywać. Nie kupuj butów tuż przed wyjazdem, bo nie zawsze będą idealnie współpracować ze stopą w trakcie kilkugodzinnego spaceru.
Jeśli planujesz aktywność z użyciem roweru, deskorolki, hulajnogi, czy rolek, pamiętaj o kasku i ochraniaczach. Tu również niezbędna jest rozgrzewka i wybór dopasowanej do twoich możliwości trasy, intensywności oraz nawierzchni.
