Nadciśnienie tętnicze, występuje średnio u co trzeciego Polaka, co nie napawa optymizmem. A że z ciśnieniem nie ma żartów, nie trzeba nikogo przekonywać. Warto natomiast uświadamiać, jakie zagrożenia ze sobą niesie i co robić, by nie doprowadzić do zawału, niewydolności serca, udaru mózgu, czy powikłań narządowych nadciśnienia tętniczego. Jeśli pojawiły się u ciebie pierwsze objawy wysokiego ciśnienia, koniecznie zgłoś się do hipertensjologa.
Wysokie ciśnienie – jak je obniżyć
Jeśli leczysz się na nadciśnienie, w sytuacji nagłego skoku, zastosuj się do zaleceń kardiologa. W innym przypadku, konieczne będzie wezwanie pomocy. Nie czekaj jednak na taką sytuację. Jeśli choć raz pojawiły się objawy zwiastujące wzrost ciśnienia, skonsultuj się z lekarzem. Do tego czasu możesz zrobić coś jeszcze.
Zaopatrz się w zioła obniżające ciśnienie
Możesz wybrać jedno, albo kilka z nich. W obniżeniu wysokiego ciśnienia, mogą ci pomóc kwiatostany głogu, szyszki chmielu, ziele lub wyciąg z jemioły oraz ziele ruty obecne w mieszankach razem z serdecznikiem, rumiankiem, liściem poziomki, zielem skrzypu i głogiem.
Zacznij ćwiczyć – umiarkowanie i stopniowo
Nie chodzi o ćwiczenia, które wymagają dużego wysiłku fizycznego. Wystarczy, że będziesz to robić regularnie, a twoje serce i układ krwionośny ci podziękuje. Do wyboru masz szybki marsz, nordic walking, chodzenie na stepperze, bieganie, jazdę na rowerze, aerobik oraz pływanie.
Zmień dietę
Kardiolog może przepisać ci leki, ale by skutecznie obniżyć wysokie ciśnienie, potrzeba czegoś więcej. Zadbaj, by w twojej codziennej diecie, nie zabrakło pełnoziarnistego pieczywa, owoców, warzyw, chudego mięsa, ryb, orzechów oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ogranicz natomiast spożywanie tłustego mięsa, pełnotłustych produktów mlecznych, żywności przetworzonej, słodkich napojów gazowanych i deserów (poza gorzką czekoladą).
Stosuj praktyki uspokajające i relaksujące
Im mniejszy stres, tym spokojniej płynie krew w twoich żyłach, dlatego warto znaleźć czas na praktyki, które pomogą ten stan podwyższonego napięcia obniżyć.
Doskonale nadaje się do tego medytacja, joga, postępująca relaksacja mięśni, ćwiczenia oddechowe, terapia muzyczna oraz seks.
Ogranicz lub zrezygnuj z używek
Mowa tu o alkoholu, kawie i tytoniu. Gdy chodzi o alkohol, wystarczy jedynie ograniczyć jego spożycie. Podobnie z kawą, chyba, że po jej wypiciu, czujesz się bardzo pobudzony i twoje ciśnienie bardzo szybko rośnie. Inaczej ma się rzecz z paleniem. Zanim jednak zdecydujesz się na rzucenie tego nałogu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Zwłaszcza, jeśli palisz od wielu lat.
Wysypiaj się
Sen ma ogromne znaczenia dla zdrowia całego organizmu. Nocny odpoczynek, to czas, który twój organizm przeznacza na regenerację. Zamiast zwiększać ilość leków, zainwestuj w dobry, spokojny sen, pamiętając o rytmie dobowym. Ważne jest bowiem nie tylko to, czy śpisz 8 godzin, ale też o której kładziesz się spać.
