Obecny klimat nikogo nie rozpieszcza. Nie dziwi już nagła zmiana pogody, która pod koniec lata serwuje zimne noce i niewiele cieplejsze dni. Choć jeszcze nie tak dawno można było cieszyć się ciepłą, złotą polską jesienią, teraz trzeba dużo wcześniej zmienić ubiór na cieplejszy. To jednak nie wszystko. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie jesienią, powinieneś zwrócić uwagę na coś jeszcze.
Jak skutecznie dbać o zdrowie jesienią?
Twój układ odpornościowy to zbiór inteligentnych mechanizmów, które mają strzec organizm przed atakiem bakterii, wirusów i grzybów, wywołujących stany zapalne i infekcje groźne dla pozostałych układów w ciele.
Styl życia, uboga w składniki odżywcze dieta, siedzący tryb życia i uleganie nałogom oraz notoryczny brak dostatecznego odpoczynku, to wszystko osłabia twoją naturalną odporność. Dlatego powinieneś przez cały rok wzmacniać ją na różne sposoby. Szczególnie zaś w okresach, gdy warunki atmosferyczne są niekorzystne.
Zadbaj o umiarkowaną aktywność fizyczną
Nie czekaj na idealne warunki pogodowe, czy dużą ilość czasu, bo możesz nie ruszyć z miejsca. Każdego dnia musisz chwytać okazje, by zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Oto, co możesz zrobić:
- wysiądź jeden przystanek wcześniej, a resztę przejdź na piechotę,
- wybieraj schody zamiast windy i schodów ruchomych,
- gdy wybierasz się na zakupy, parkuj jak najdalej od wejścia do sklepu,
- przy lepszej pogodzie jeździj na rowerze lub uprawiaj Nordic Walking,
- przynajmniej raz w tygodniu idź na basen,
- ćwicz w domu korzystając z filmów instruktażowych na YouTube.
To tylko kilka pomysłów, jak zaktywizować swoje ciało, dotlenić organizm, wzmocnić pracę serca, spowolnić tętno spoczynkowe i pobudzić układ nerwowy.
Wybieraj te aktywności, które sprawiają ci przyjemność. Dzięki temu nie zrezygnujesz z nich w chwili słabości i zmęczenia, ale wybierzesz je zamiast leniwego przerzucania telewizyjnych kanałów.
Zdrowa jesienna dieta – czyli jaka?
Większość komórek odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną organizmu znajduje się w jelitach. Dlatego właśnie tą drogą powinieneś dostarczać niezbędne składniki w postaci witamin i minerałów, które wesprą działanie układu odpornościowego.
Zwróć uwagę na to, jak jesz
Ważne jest zarówno co jesz, jak i to, jak często, w jakich ilościach i o jakich porach. Do tego nie bez znaczenia jest czas, jaki przeznaczasz na jedzenie. Domyślasz się z pewnością, że jedzenie w pośpiechu wcale nie jest takie dobre dla twojego układu trawiennego i niepotrzebnie go obciąża. Szukaj więc w ciągu dnia krótszych chwil na przekąszenie czegoś, zamiast zaspokajać swój głód w trakcie jednego obfitego posiłku pod koniec dnia.
Postaw na rozgrzewające i bogate w witaminy posiłki
W chłodne dni, których jesienią nie brakuje, rozgrzewaj się z pomocą pikantnych, aksamitnych i korzennych zup. Możesz je przygotować z pora, cebuli i buraków lub mieszanki warzywnej z dodatkiem marchwi, pietruszki i selera. Wypróbuj też zupę dyniową z imbirem.
Dzień rozpoczynaj również na ciepło. Do swojej diety możesz włączyć jajecznice lub ciepłą kaszę jaglaną z duszonymi jabłkami, cynamonem, rodzynkami, migdałami i rozgrzewającymi przyprawami. Wraz z kaszą jaglaną dostarczysz tym samym swojemu organizmowi witaminy z grupy B oraz E i cenne minerały.
Zamiast letnich kąpieli słonecznych
Ze względu na to, iż w okresie jesiennym i zimowym twój organizm nie może wytwarzać witaminy D z pomocą promieni słonecznych, zadbaj o dostarczanie jej w inny sposób. Witamina D pełni ważną rolę w prawidłowej pracy twojego układu immunologicznego. Bez niej słabiej radzi on sobie z atakującymi organizm bakteriami i wirusami. Aby wiec odpowiednio dbać o zdrowie jesienią, włącz do swojej diety tłuste ryby morskie, w tym śledzia, makrelę oraz łososia.
Przyda ci się też witamina C, którą znajdziesz w kiszonej kapuście, szpinaku, owocach dzikiej róży i kiwi. Odporność pobudzisz witaminą A, którą możesz pozyskać z marchwi, pomidorów, czerwonej papryki i kapusty. Pamiętaj też o cynku, selenie i żelazie.
O czym jeszcze powinieneś pamiętać, jeśli chcesz odpowiednio dbać o zdrowie jesienią?
To tylko dwa rodzaje działań, które skutecznie wzmocnią twój układ odpornościowy. Aby dbać o zdrowie jesienią, musisz robić to przede wszystkim świadomie i odpowiedzialnie. Zwolnij i przed wyjściem z domu sprawdź, jaka pogoda panuje za oknem, po czym odpowiednio do tego się ubierz. Ciepłe ubranie też może być modne i twarzowe, dlatego tak dobieraj swoją garderobę, by żadna z części twojego ciała na tym nie ucierpiała.
Pomyśl też o okresowych badaniach, dzięki którym dowiesz się, jakich witamin i minerałów brakuje w twoim organizmie. Z pomocą lekarza i dietetyka będziesz mógł je uzupełnić i tym samym jeszcze lepiej zatroszczysz się o swój układ odpornościowy.
