Każda pora roku rządzi się swoimi prawami i bywa, że aura nas nie rozpieszcza. Najtrudniejsze jest chyba przejście z ciepłego i słonecznego okresu letniego, w jesienny i zimowy. I choć złota polska jesień bywa niezwykła, to nie zmienia to faktu, że dni są coraz krótsze, powietrze chłodniejsze, a w domu coraz dłużej korzystasz ze sztucznego oświetlenia. To wszystko może negatywnie wpływać na twój wzrok, dlatego warto wiedzieć, jak dbać o oczy jesienią, by nie tylko im nie zaszkodzić, ale też je wzmocnić. Oto, jak możesz to zrobić i na co powinieneś zwrócić uwagę.
Jak dbać o czy jesienią – na co powinieneś zwrócić uwagę
Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, troska o oczy nie wymaga od ciebie radykalnych zmian. Niemniej jednak powinieneś zwrócić uwagę na to, co ma znaczący wpływ na twój wzrok. Wszystko po to, by zminimalizować działanie niekorzystnych czynników i wzmocnić od środka swój narząd wzroku.
Zwróć uwagę na oświetlenie
Już we wrześniu można zauważyć, że dni stają się coraz krótsze. Widzą to ci, którzy wstają wcześnie rano i ci, którzy późnym popołudniem i wieczorem lubią czytać książki. Szczególnie w pochmurne dni odruchowo włączamy światło, by lepiej widzieć, a to nie do końca służy naszym oczom.
Zwróć uwagę na jakość oświetlenia, przy którym spędzasz najwięcej czasu. Pracując przy komputerze nie ograniczaj się tylko do blasku monitora, ale oświetl nieco większy obszar. Tym samym twój wzrok nie będzie się tak szybko męczył.
Staraj się też łagodnie przechodzić z dnia w mrok, włączając światło już wtedy, gdy zaczyna zmierzchać. Pomyśl o tym szczególnie wtedy, gdy czytasz książkę lub wykonujesz jakąś czynność wymagającą dokładności i skupienia.
Tym, o czym nie powinieneś zapominać, są regularne przerwy i odpoczynek dla oczu. Warto wykonać w tym czasie kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych na oczy, a po powrocie do aktywności pamiętać o mruganiu.
Jedz to, co dobre dla oczu
Po okresie, gdy świeże owoce i warzywa dostępne były na wyciągnięcie ręki, przychodzi czas dokonania zmian w codziennej diecie. Jeśli chcesz odpowiednio dbać o oczy jesienią, musisz dostarczyć im niezbędnych składników odżywczych.
Na talerzu nie powinno zabraknąć produktów bogatych w witaminy A, C oraz E, które znajdziesz między innymi w pomidorach, marchwi, szpinaku, czerwonej papryce, migdałach, pestkach dyni, wątróbce oraz szparagach.
Nie zapominaj też o kwasach omega-3, w które bogate są tłuste ryby. Smacznie przyrządzone, z pewnością doskonale będą się komponować z wartościową i smaczną sałatką warzywną. Wzmocnisz tym samym układ nerwowy oczu i spowolnisz ich proces starzenia.
Ogranicz negatywny wpływ suchego powietrza
Suche i ciepłe powietrze w pomieszczeniach oraz zimne na zewnątrz to nie są idealne warunki dla twoich oczu. Do tego długie godziny spędzane przed monitorem komputera w ogrzewanym pokoju mogą mocno nadwyrężyć twój narząd wzroku. Dlatego powinieneś mieć przy sobie tak zwane sztuczne łzy, które pomogą ci nawilżyć oczy i tym samym uchronić przed zespołem suchego oka. Gdyby jednak problem ten się pojawił i utrzymywał przez dłuższy czas, przyda się wizyta u okulisty.
Jeśli używasz soczewek kontaktowych, rozważ skorzystanie z silikonowo-hydrożelowych, które cechują się nie tylko świetną tlenoprzepuszczalnością, ale także wysoką zawartością wody, która może sięgać nawet 48%.
Aby jeszcze lepiej dbać o oczy jesienią, pomyśl o nawilżaczach powietrza, które zminimalizują efekt uboczny wszelkiego rodzaju grzejników.
Jak reagują twoje oczy na zmrok?
Warto o tym wiedzieć, gdy wieczór zapada coraz szybciej. Ta wiedza przyda się szczególnie kierowcom, którzy przez cały czas muszą mieć na oku wszystko, co dzieje się przed maską samochodu.
Jesienią i zimą pojawia się tak zwane zjawisko krótkowzroczności zmierzchowej. W praktyce oznacza to, że po zmierzchu widzisz nieco gorzej. Zjawisko to jest czymś naturalnym, ale w przypadku zmęczonego i słabszego wzroku możesz mieć większe problemy z widzeniem, niż na przykład w okresie letnim.
Gdy znajdujesz się w gorzej oświetlonej przestrzeni, źrenice twoich oczu rozszerzają się, by zwiększyć dostęp światła. Tym samy do oka wpada więcej światła, przez co obraz na siatkówce jest mniej wyraźny. Jeśli cierpisz na krótkowzroczność, skonsultuj się ze swoim okulistą i porozmawiają na temat drugiej pary okularów o nieco większej mocy, byś mógł lepiej widzieć po zmroku.
Twoje oczy są oknem, przez które patrzysz na otaczający cię świat. Im lepiej o nie zadbasz, tym więcej szczegółów dostrzeżesz i zdolnością tą cieszyć się będziesz przez całe życie. Regularne wizyty u okulisty pomogą ci uchronić się przed pogorszeniem wzroku i odpowiednio wcześnie rozpocząć leczenie pojawiających się dolegliwości.
Poradnia Okulistyczna w Centrum Medycznym INTER-MED
