Większość współcześnie proponowanych diet nie przynosi oczekiwanego rezultatu ze względu na stosowanie radykalnych metod, które sprawiają, że organizm traci masę niezdrowo i nieefektywna, co często prowadzi do powszechnych efektów yoyo czy złudnych głodówek. Podejmując próbę utraty masy ciała, w pierwszej kolejności wykluczamy z jadłospisu produkty uważane za sprzyjające tyciu, czyli słodycze, smażone potrawy, ale także pieczywo, masło czy sól. Warto jednak zastanowić się, czy mądre odchudzanie sprowadza się do stosowania restrykcyjnych metod. W czasie diety odchudzającej nie wolno rezygnować z niektórych produktów, ponieważ są one niezbędne w zapewnieniu organizmowi prawidłowego funkcjonowania.
Mądre odchudzanie, czyli jak rozsądnie wprowadzić dietę odchudzającą?
Wprowadzając mądre odchudzanie sprawiamy, że utrata masy ciała jest odpowiednio skomponowana, dzięki czemu dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Aby dieta odchudzająca mogła spełniać to kryterium, należy planować jadłospis uwzględniając urozmaicone produkty, ale przy tym mając na uwadze swoje preferencje smakowe. Nie tylko zdrowe, ale również smaczne posiłki pozwalają zachować postanowienia w czasie odchudzania, co przynosi długofalowe korzyści. Dzięki temu unikniemy popularnego efektu yoyo.
Z czego nie warto rezygnować, by mądrze się odchudzić?
Aby doprowadzić do rozsądnej utraty masy ciała należy pamiętać, że są produkty, z których nie można rezygnować w czasie diety, ponieważ wzbogacają nas organizm w podstawowe składniki odżywcze. Wbrew powszechnej opinii dieta odchudzająca nie wymaga całkowitej rezygnacji z:
- Owoców, np. bananów czy winogron
- Pieczywa i ziemniaków
- Produktów tłuszczowych, takich jak oleje, masło, śmietana czy orzechy
- Słodyczy w niektórej formie
Wyłączając wysokoprzetworzone słodycze, fast foody, jak i napoje gazowe, w diecie odchudzającej można znaleźć produkty każdego rodzaju. Ich spożywanie zależy jedynie w dobraniu odpowiedniej ilości i proporcji.
Mądra utrata masy ciała
Stosowanie się do kilku wskazówek i przestrzeganie jadłospisu pozwoli na długofalowe zrzucenie zbędnych kilogramów, bez konieczności zmagania się z efektem yoyo. Dieta nie powinna być również tymczasowym zrywem, ale pewnym stylem życia, który pozwoli na całością poprawę zdrowia, a przy tym jakości życia. Mądre odchudzanie uwzględnia również wszystkie uwarunkowania zdrowotne. Na co innego może sobie pozwolić osoba z nadwagą lub nawet otyła, która jest względnie zdrowa niż na przykład cierpiąca na cukrzycę. W takim przypadku każdorazowo dieta odchudzająca powinna być konsultowana z lekarzem. Specjalista diabetolog pomoże Ci znaleźć taką listę produktów, która uwzględni Twój plan żywieniowy a z drugiej strony zapewni właściwe elementy wskazane przy żywieniu diabatycznym.
Metoda małych kroków
Oczywiście możesz spodziewać się, iż po zastosowaniu kilkudniowej głodówki, czy też bardzo niskoenergetycznej diety, efekty pojawią się w krótkim okresie czasu, niemniej nie możesz oczekiwać, iż będą one długotrwałe. Organizm pozbawiony energii zwolni również obroty, a niskie tempo przemian metabolicznych, które nie jest wspomagane odpowiednimi produktami sprawi, że za każdym razem będzie pojawiał się efekt yoyo.
Optymalne tempo
Dietetycy polecają średnie tempo utraty masy ciała. Nie powinniśmy bowiem chudnąć więcej, niż 0,5-1 kg w przeciągu tygodnia. Warto wiedzieć, że właśnie utrata 4 kilogramów miesięcznie pozwoli na zredukowanie efektu yoyo. Lepsze i trwalsze efekty można również uzyskać stosując dietę odchudzającą o obniżonej ilości kcal, ale w połączeniu z regularnym wysiłkiem fizycznym.
Siła zdrowego nawyku
Pielęgnowanie zdrowych nawyków pozwoli nam nie tylko na mądrą utratę masy ciała, ale również na utrzymanie zdrowej i pięknej sylwetki przez cały czas. Powinniśmy starać się wykształcić w sobie umiejętność dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Przede wszystkim warto zakupić tablice wartości kalorycznej i odżywczej poszczególnych produktów. Nasza uwaga powinna skupić się na: kaloryczności produktów, zawartości w nich tłuszczu, błonnika i węglowodanów złożonych/prostych.
Żelazna cierpliwość jako klucz do diety odchudzającej
Jeszcze przed przejściem na dietę odchudzającą warto sobie uświadomić, że jest to długotrwały i złożony proces. Mądre odchudzanie nie opiera się na jednorazowej utracie masy ciała, ale na trwałym schudnięciu. Lepiej zatem poruszać się, stosując metodą małych kroczków, a także stopniowo zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Najkorzystniej dla zdrowia jest tracić od pół do kilograma tygodniowo. Jeśli więc chcesz schudnąć 10 kg, odchudzanie powinno trwać od 2,5 do 3 miesięcy. Tyle samo musisz poświęcić na wychodzenie z diety, które jest równie ważne jak samo odchudzanie.
Idealne rozwiązanie
W wypadku diety odchudzającej warto uświadomić sobie, że nie ma idealnej diety ani optymalnego sposobu na odżywianie się. Każdy z tych czynników zależy w dużej mierze od stanu zdrowia, metabolizmu, ale również rodzaju wykonywanej pracy, a także dotychczasowych nawyków. Utrata masy ciała musi być dostosowane do twojego rozkładu dnia, możliwości i indywidualnych upodobań. Nie należy zatem zmuszać się do jedzenia produktów, których nie lubimy, jak również do zmiany stałych godzin jedzenia posiłków.
